Erdnussbutter & Bananen-Diät
Sunland Inc., ein auf Valencia-Erdnüsse spezialisiertes Lebensmittelunternehmen, hat eine Diät für Erdnussbutter für Liebhaber dieser eiweißreichen Nahrung entwickelt. Diese Diät beinhaltet auch Bananen zum Frühstück, Mittagessen und einen Snack, manchmal in einer schmackhaften Kombination mit Erdnussbutter. Die Sunland-Website bietet ein Beispielmenü, in dem Sie jeden Tag Erdnussbutter essen können und gleichzeitig einen allmählichen Gewichtsverlust erreichen.
Erdnussbutter und Bananen-Smoothies halten Ihren Hunger in Schach. (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Eigenschaften
Ein 2-Esslöffel Portion Erdnussbutter enthält 190 Kalorien und 16 g Fett. Sie können mit dieser Diät erfolgreich sein, indem Sie Ihre Portionen auf zwei am Tag halten, wenn Sie eine Frau sind, und drei auf den Tag, wenn Sie ein Mann sind, schreibt der registrierte Ernährungsberater Colleen Pierre, der auf der Sunland-Website schreibt. Die tägliche Kalorienmenge dieser Erdnussbutter-Diät beträgt 1.500 für Frauen und 2.200 für Männer. Die meisten Leute können ungefähr 2 lbs verlieren. ein Monat oder 25 Pfund. in einem Jahr mit dieser Kalorienzufuhr, stellt Pierre fest. Das einfach ungesättigte Fett der Erdnussbutter verhindert, dass Sie Hunger bekommen.
Forschung
Eine Studie der Harvard University, die in der Juni-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Erdnüsse und Erdnussbutter etwa 68 Prozent des gesamten Nusskonsums in den Vereinigten Staaten ausmachen. In dieser Studie wurde das Verhältnis von Nüssen in der Ernährung, einschließlich Erdnussbutter, zu Gewichtsänderungen bei mehr als 51.000 Frauen zwischen 1991 und 1999 in der Nurses 'Health Study II untersucht. Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Nüsse aßen, hatten eine geringfügig niedrigere durchschnittliche Gewichtszunahme als Frauen, die selten Nüsse aßen, und der höhere Nusskonsum war mit einem etwas geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.
Eigenschaften
Pierre bietet zwei Rezepte, um Erdnussbutter und Bananen zu köstlichen Leckereien zu kombinieren. Zum Frühstück 1 Tasse Magermilch, eine reife Banane, 2 EL. geröstete Weizenkeime und 2 EL. Butter in einen Mixer geben und zu einem Milchshake mixen. Für einen Imbiss Mikrowelle 2 EL. Erdnussbutter bis zum Schmelzen, rühren Sie dann 3/4 Tasse normaler, fettarmer Joghurt hinzu und geben Sie die Bananenscheiben darüber. Die Erdnussbutter-Diät schlägt auch vor, eine Banane am Mittag zu essen.
Empfehlungen
Es ist leicht, Erdnussbutterportionen in Ihre Mahlzeiten und Snacks zu geben, stellt Pierre fest. Die im Mustermenü enthaltenen Vorschläge umfassen das Aufbringen von Erdnussbutter auf Waffeln, das Einrühren in Haferflocken, das Verteilen auf ein Stück Obst oder Sellerie und das Verteilen auf einen Müsliriegel. Vielleicht möchten Sie auch ein traditionelles Erdnussbutter-Sandwich genießen.
Zusätzliche Vorteile
Erdnussbutter hat neben der Verhinderung von Hunger während einer Diät noch weitere Vorteile. Pierre weist darauf hin, dass der Konsum von einfach ungesättigten Fetten, einschließlich Erdnussbutter, als primäre Art von Fett in einer vernünftigen Diät das Risiko einer Herzkrankheit verringern kann. Essen 1 oz. von Erdnüssen oder anderen Nüssen oder 1 EL. Laut der zugelassenen Ernährungsberaterin Kathy McManus von Brigham and Women's Hospital ist die Erdnussbutter mindestens fünfmal pro Woche mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden.
