Minimale Menge an Kalorien, die pro Tag zum Überleben benötigt wird

Ihr Körper kann tagelang ohne Nahrung überleben. Nur weil Sie lange Zeit ohne Essen überleben können, bedeutet dies nicht, dass Sie dies tun sollten. Das Fasten bringt einige negative - sogar schwerwiegende - Nebenwirkungen mit sich. Versuchen Sie, täglich eine sichere Anzahl von Kalorien zu sich zu nehmen, auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, um Unterernährung und damit zusammenhängende Gesundheitsprobleme zu verhindern.

Junge Frau, die ein Fischsandwich anhält. (Bild: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)

Grundlagen zum Hunger

Wenn Sie längere Zeit ohne Essen auskommen, wechseln Sie in den Hungermodus, in dem Ihr Körper gespeichertes Körperfett - und möglicherweise auch anderes Körpergewebe - zur Energiegewinnung abbaut. Die Anzahl der Tage, die Sie ohne Nahrung überleben können, ist von Person zu Person unterschiedlich. Ein Bericht aus dem Jahr 2009 in "Archiv Fur Kriminologie" berichtet, dass Menschen in der Regel acht bis 21 Tage ohne Essen oder Trinken überleben können und ohne Nahrung über Wasser verfügen können, wenn sie über zwei Monate verfügen.

Nachteile des Fastens

Fasten und anschließender Hunger können Unterernährung, Müdigkeit, Übelkeit und Schwindel verursachen. Das Weight-Control-Informationsnetzwerk berichtet, dass der Verzehr von weniger als 800 Kalorien pro Tag das Risiko für Gallensteine ​​erhöht. Während Sie im Hungermodus Körperfett verlieren, verlieren Sie auch wertvolles mageres Muskelgewebe. Fasten kann auch zu einer Verringerung des Stoffwechsels im Körper führen, was eine Nebenwirkung von Hunger ist.

Medizinisch überwachte Programme

Viele medizinisch überwachte, sehr kalorienarme Gewichtsabnahmeprogramme enthalten täglich nur 500 bis 800 Kalorien. Diese Programme verwenden häufig nährstoffreiche medizinische Nahrungsshakes oder -riegel als Ersatz für Mahlzeiten, um fettleibigen Personen zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Das Weight-Control-Informationsnetzwerk berichtet, dass Programme mit sehr niedrigem Kaloriengehalt häufig dazu führen, wöchentlich bis zu 5 Pfund zu verlieren, schlagen jedoch vor, dass Personen, die ein solches Programm einnehmen, dies nur für einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen unter ärztlicher Aufsicht tun.

Sichere Aufnahmen

Wenn Sie nicht von einem Arzt beaufsichtigt werden, vermeiden Sie es, täglich weniger als 1.200 Kalorien einzutauchen. Harvard Health Publications schlägt vor, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag erhalten, sofern sie nicht von ihren Ärzten überwacht werden. Frauen, die 1.200 Kalorien zu sich nehmen, und Männer, die täglich 1.500 Kalorien zu sich nehmen, verlieren wahrscheinlich an Gewicht. Um das aktuelle Körpergewicht aufrechtzuerhalten, benötigen Frauen häufig täglich 1.600 bis 2.400 Kalorien, während viele erwachsene Männer 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag benötigen, wie in der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" angegeben.

Grundumsatz

Ihre Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, um sein Gewicht zu halten, wenn er sich vollständig im Ruhezustand befindet. Nach Angaben des American Council on Exercise kann die basale Stoffwechselrate effektiv berechnet werden, indem die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (9,99 x Gewicht) + (6,25 x Höhe) - (4,92 x Alter) + 5 für Männer und (9,99) verwendet wird x Gewicht) + (6,25 x Höhe) - (4,92 x Alter) - 161 für Frauen. In dieser Gleichung wird das Gewicht in Kilogramm angegeben, die Höhe in Zentimeter und das Alter in Jahren.