Gibt es eine Verbindung zwischen Blähungen und Probiotika?

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel bestehen aus Bakterienstämmen, von denen bekannt ist, dass sie zu einer gesunden Darmflora beitragen. Darmfreundliche Bakterien schützen Ihren Darm vor schädlichen Mikroben, synthetisieren Vitamin B-12 und Vitamin K und fördern ein gesundes Immunsystem, so das National Center for Complementary and Alternative Medicine und eine 1997 erschienene Ausgabe des "European Journal of Cancer Prevention". Wenn Sie sich oft aufgebläht fühlen, können Probiotika dabei helfen, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen und die Blähungen unter Kontrolle zu bringen, obwohl sich die Blähungen möglicherweise verschlechtern, wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Probiotika beginnen.

Probiotika können Blähungen verursachen und lindern. (Bild: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

Das richtige Probiotikum wählen

Stellen Sie sicher, dass Sie ein Probiotikum wählen, das für Sie wirksam ist. (Bild: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images)

Um zu helfen, Ihre Völlegefühl unter Kontrolle zu bringen, ist es wichtig, ein Probiotikum zu wählen, das für Sie wirksam ist. Einige Probiotika enthalten einen einzigen Bakterienstamm, während andere mehrere Stämme enthalten. Schauen Sie sich das Etikett an, um festzustellen, welche Stämme in einem bestimmten Produkt vorhanden sind. Wenn Sie sehr empfindlich sind, ist es am besten, mit einer Sorte zu beginnen, aber manche Menschen können mehrere Sorten von Anfang an tolerieren. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Marken experimentieren, bis Sie die richtige für Sie finden. Ein billiger Weg, um mehr Probiotika in Ihre Ernährung einzubeziehen, ist die Gärung von Molkereiprodukten zur Herstellung von Kefir, Joghurt oder Sauerrahm oder das Fermentieren von Gemüse zu Sauerkraut oder anderen lakto-fermentierten Gemüsen. Die Fermentation Ihrer eigenen Lebensmittel kann Ihnen helfen, eine große Anzahl verschiedener Probiotika-Stämme bei jedem Biss zu erhalten, wie in einer Ausgabe von "Applied and Environmental Microbiology" aus dem Jahr 2007 beschrieben.

Kurzfristige Nebenwirkungen

Kurzfristig kann die Zugabe von Probiotika zu Ihrer Ernährung zu Blähungen und Blähungen führen. (Bild: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Kurzfristig kann das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung zu Blähungen, Blähungen, Aufstoßen und Blähungen führen. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom, ein bakterielles Dünndarm-Wachstum oder eine Fructose-Malabsorption haben, kann die Einnahme von Probiotika zu Ihrer Ernährung Ihre Blähungen wahrscheinlich verschlimmern. Diese Bakterien können sich von den Nahrungsmitteln, die Sie essen, mit nicht absorbierten Nährstoffen ernähren, was zu Gasbildung und Blähungen führt. Beginnen Sie mit kleinen Dosen von Probiotika und erhöhen Sie allmählich die Menge, die Sie einnehmen, wie von Dr. Natasha Campbell-McBride, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von "Gut und Psychologie-Syndrom" vorgeschlagen. Beginnen Sie in der ersten Woche mit 1 Teelöffel rohem Sauerkraut oder 1 Kapsel Probiotikum pro Tag und fügen Sie in der folgenden Woche einen weiteren hinzu, um übermäßiges Aufblähen und Nebenwirkungen zu vermeiden.

Langfristige Vorteile

Langfristig können Probiotika das Gleichgewicht in Ihrem Darm wiederherstellen. (Bild: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Obwohl Probiotika kurzfristig zu Blähungen führen können, werden sie langfristig dazu beitragen, das Gleichgewicht in der Darmflora wiederherzustellen. Eine gesunde Darmflora kann Blähungen vorbeugen, insbesondere wenn Sie Ihre Probiotika mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Nehmen Sie eine tägliche Quelle von Probiotika aus Nahrungsergänzungsmitteln oder fermentierten Lebensmitteln zu sich, um zu verhindern, dass bakterielle Bakterien und Hefen in Ihrem Darm wachsen und Blähungen verursachen.

Richtig essen

Richtiges Essen während der Einnahme von Probiotika ist wichtig. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Bakterien ernähren sich von Zucker, der durch die Verdauung von Stärken und Kohlenhydraten gewonnen werden kann. Wenn Sie während der Einnahme von Probiotika viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Sie aufgebläht werden, da die Bakterien einige dieser Kohlenhydrate aufnehmen und Gas produzieren. Blähungen werden durch dieses überschüssige Gas verursacht, das von den Bakterien im Darm erzeugt wird. Vermeiden Sie große Mengen an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, während Sie ein probiotisches Regime beginnen, um das Aufblähen zu minimieren. Manche Menschen haben auch Probleme, Präbiotika zu tolerieren. Präbiotische Fasern sind Verbindungen, die den Darmbakterien als Nahrung dienen. Fructo-Oligosaccharide, Inulin, Zichorienwurzel oder Topinambur sind Quellen für prebiotische Ballaststoffe, die bei manchen Menschen Blähungen verursachen können.