Ist es sicher, Magnesium zu nehmen, wenn es schwanger ist?
Magnesium hilft, Gewebe während der Schwangerschaft aufzubauen und zu reparieren, und reguliert den Blutzuckerspiegel. Es kann auch helfen, Beinkrämpfe zu reduzieren. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Magnesium. Es ist wichtig zu verstehen, wie Sie wissen, ob Sie genug bekommen, und wie Sie Nahrungsergänzungen sicher einnehmen können, wenn Sie sie benötigen.
Eine schwangere Frau, die neben ihrem Ehemann sitzt, hält ein Glas Wasser und einige Pillen. (Bild: szefei / iStock / Getty Images)Empfohlene Menge und Quellen
Wenn Sie 19 bis 30 Jahre alt sind, benötigen Sie während der Schwangerschaft 350 mg Magnesium pro Tag. Wenn Sie 31 Jahre oder älter sind, benötigen Sie 360 mg Magnesium. Babycenter erklärt, dass es nicht schwierig ist, das Magnesium, das Sie benötigen, aus Ihrer Ernährung zu bekommen. Magnesiumquellen umfassen Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Samen und Körner. Eine halbe Tasse Kleie Getreide enthält 93,1 mg Magnesium und eine halbe Tasse Spinat 75 mg.
Mangel
Wenn Sie keine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise ein Supplement einnehmen. Symptome eines Magnesiummangels sind Schlaflosigkeit, Muskelzucken, Übelkeit und Appetitlosigkeit. Sie können auch Müdigkeit, Schwäche und schlechtes Gedächtnis erleben. Ein unbehandelter Mangel während der Schwangerschaft kann laut Babycenter zu Präeklampsie, schlechtem Wachstum und Säuglingssterblichkeit führen.
Sicherheit
Es gibt kein höheres Niveau für Magnesium, das Sie durch Ihre Ernährung erhalten, aber es ist möglich, zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie während der Schwangerschaft nicht mehr als 350 mg Magnesium pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Zu viel kann Krämpfe, Durchfall und Toxizität verursachen. Einige Medikamente wie Abführmittel und Antazida, die manchmal zur Linderung von Verdauungsstörungen in der Schwangerschaft eingenommen werden, enthalten Magnesium und erhöhen das Risiko einer versehentlichen Überdosierung.
Empfehlungen
Denken Sie daran, dass Sie alle Quellen von Magnesiumergänzungen berücksichtigen müssen, damit Sie nicht mehr als die empfohlene Menge einnehmen. Wenn Sie pränatale Vitamine einnehmen, können diese etwas Magnesium enthalten. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über die von Ihnen eingenommenen Vitamine und nehmen Sie während der Schwangerschaft nur Magnesiumpräparate unter seiner Aufsicht ein.
