Ist es sicher, 200 Gramm Protein aufzunehmen?
Ihr Körper benötigt Protein, um Zellen zu bilden und zu reparieren, und jede Zelle in Ihrem Körper enthält diesen Makronährstoff. Wenn Sie regelmäßig muskelaufbauende Workouts durchführen, steigt der Proteinbedarf. Wenn Sie jedoch mehr Protein als nötig gewinnen, können Sie nicht schneller Muskeln aufbauen. Überschüssiges Protein kann zu Problemen beitragen, die Ihre Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen könnten. Um in Topform zu bleiben, benötigen Sie eine ausreichende, aber nicht zu hohe Proteinmenge in Ihrer Ernährung.
Ein Teller mit Hühnchen und Salat. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)Ihre Proteinanforderungen
Durch den Verzehr von 200 g Protein pro Tag erhalten Sie fast viermal mehr Protein als der durchschnittliche erwachsene Erwachsene, der kein Athlet ist. Männer im Alter von 19 bis 70 Jahren benötigen täglich 56 g Protein, während Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren 52 g pro Tag benötigen, entsprechend den Centers for Disease Control und Prevention (CDC). Mädchen und Frauen im Alter von 14 bis 70 benötigen täglich 46 g Protein. Du brauchst mehr Protein als das, um Muskeln aufzubauen. Sie benötigen jedoch höchstens 1,5 bis 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das bedeutet, dass 200 g Protein pro Tag nur dann sinnvoll sind, wenn Sie mindestens 100 kg wiegen und regelmäßig intensiv muskelaufbauend trainieren. Wenn Sie weniger wiegen oder nicht trainieren, kann diese Menge schädlich sein.
Primäre Wirkungen von überschüssigem Protein
Während die meisten Menschen regelmäßig etwas überschüssiges Protein ohne schädliche Wirkungen zu sich nehmen, kann ein großer Proteinüberschuss zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Ihr Körper Protein abbaut, bildet es Stickstoff und Harnstoff, ein Abfallprodukt, das Stickstoff entfernt. Ihr Körper benötigt Wasser, um Harnstoff in Ihrem Urin auszuspülen. Mehr Eiweiß verursacht mehr Wasserverlust, was zu Dehydratisierung führen kann. Wenn Sie ein Sportler sind, der durch Schweiß erhebliche Wassermengen verliert, erhöht der Konsum großer Proteinmengen das Dehydrierungsrisiko, wenn Sie die Wasseraufnahme nicht sorgfältig überwachen. Überschüssiges Protein, insbesondere gereinigte Proteinergänzungen, entzieht Ihren Knochen Kalzium, schwächt Ihre Knochen und erhöht das Osteoporoserisiko. Der Verzehr großer Mengen tierischer Produkte für Protein erhöht die Aufnahme von gesättigtem Fett und erhöht möglicherweise das Risiko für Herzerkrankungen.
Überschüssiges Protein und Ihre Nieren
Überschüssiges Protein macht Ihre Nieren härter, aber gesunde Nieren werden dadurch nicht geschädigt. Wenn Sie bereits an einer Nierenerkrankung leiden, kann eine übermäßige oder sogar mäßige Proteinzufuhr die Krankheit verschlimmern. Eine Niereninsuffizienz kann nicht die gleiche Menge an Giftstoffen entfernen, die gesunde Nieren können. Dies bedeutet, dass zu viel Protein zu einer Ansammlung von Stickstoff in Ihrem Körper führen kann. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, zu bestimmen, wie viel Protein Sie verbrauchen.
Protein aus Nahrungsergänzungen und Lebensmitteln
Protein-Shakes zu trinken, um mehr Protein zu erhalten, als Sie für den täglichen Bedarf benötigen, ist nicht notwendig, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie trainieren, ist es wichtig, ausreichend Kohlenhydrate zu erhalten, die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Rudser-Ruskin empfiehlt ein Verhältnis von 4 g Kohlenhydraten zu 1 g Protein. Idealerweise sollte Ihr Protein eher aus Nahrungsmitteln wie Fleisch, Milch, Eiern, Nüssen und Bohnen stammen als aus Eiweißzusätzen.
