Eisenzusätze für Jugendliche
Von Crash-Diäten bis hin zum Essen von Fast Food auf der Flucht fehlt dem Teenager oft die Ernährung mit wichtigen Nährstoffen. Ausreichend Eisen zu bekommen ist besonders wichtig für Teenager-Mädchen, die mehr andere Bevölkerungsgruppen brauchen. Während rotes Fleisch, getrocknete Erbsen und andere Nahrungsmittel Eisenquellen bieten, benötigen einige Teenager möglicherweise Eisenpräparate, die in Multivitaminen oder als separate Ergänzungen enthalten sind.
Eisenmangel kann zu Anämie führen, was Teenager ermüden kann. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Eisenmangel
Wenn Jugendliche Wachstumsschübe haben, benötigen ihre Körper mehr Nährstoffe, einschließlich Eisen, gemäß den Centers for Disease Control (CDC). Mädchen brauchen fast doppelt so viel Eisen wie Jungen, da Eisen während der Menstruation verloren gehen kann. Da rotes Fleisch eine gute Eisenquelle ist, besteht bei vegetarischen Jugendlichen möglicherweise ein höheres Risiko für Eisenmangel. Wenn zu wenig Eisen konsumiert wird, kann bei Jugendlichen eine Eisenmangelanämie diagnostiziert werden, die in dieser Altersgruppe die häufigste Art von Anämie ist. Bei einer Anämie kann zu wenig Eisen die Hämoglobin- und Erythrozytenproduktion verlangsamen. Infolgedessen kann ein Teenager blass werden und fühlt sich häufig müde, stellt TeensHealth.org fest.
Wie viel Eisen wird benötigt?
Medline Plus der National Library of Medicine empfiehlt Männern im Alter von 9 bis 13 Jahren, täglich 8 mg Eisen zu erhalten, während Teenager zwischen 14 und 18 Jahren 11 mg verbrauchen. Mädchen benötigen 8 mg im Alter von 9 bis 13 Jahren, aber im Alter von 14 bis 18 Jahren steigt der Bedarf auf 15 mg.
Eisen in der Ernährung ergänzen
Die Jugendlichen sollten sich bemühen, eisenhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, darunter rotes Fleisch, Spinat, getrocknete Bohnen, Eier und verstärktes Getreide, empfiehlt das CDC. Wenn bei einem Teenager Anämie diagnostiziert wird, werden Ergänzungen von einem Arzt verordnet. Eisenpräparate sind in zwei Formen erhältlich: Eisen und Eisen. Eiseneisensalze (Eisen (II) fumarat, Eisen (II) sulfat und Eisen (II) gluconat) sind die am besten absorbierten Formen von Eisenpräparaten, so das National Institute of Health Office der Nahrungsergänzungsmittel. Zu den Markennamen der Ergänzungen zählen Feosol, Femiron, Elite Iron und Fergon.
Ergänzung Nebenwirkungen
Eisenpräparate verbessern zwar die Anämie, sie können jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung und Durchfall haben. Das Office of Dietary Supplements empfiehlt, zunächst die Hälfte der empfohlenen Dosis auszuprobieren und die Menge schrittweise zu erhöhen, um diese Probleme zu vermeiden. Die Einnahme von Nahrungsergänzungen mit Nahrungsmitteln kann auch die Nebenwirkungen minimieren, ebenso wie die Einnahme von Dragees oder Time-Release-Tabletten. Darüber hinaus erhöht Vitamin C die Eisenaufnahme. Daher ist es nach TeenHealth.org eine gute Idee, Orangensaft oder Zitrusfrüchte gleichzeitig mit dem Verschlucken eines Eisenpräparats zu sich zu nehmen.
