Informationen zum 21-Tage-Daniel Fast

Der 21-Tage-Daniel Fast ist ein teilweises Fast, basierend auf Daniel 10: 2-3 in der Bibel, in dem Daniel sagt, dass er drei Wochen fastete. Während der Fastenzeit werden nur bestimmte Nahrungsmittel gegessen. Gebet, Meditation und die Übergabe der Ergebnisse des Fastens an Gott sind ebenfalls wichtige Bestandteile dieses Fastens. Der Zweck des Daniel-Fastens ist es, den Körper davon abzuhalten, bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um Gott näher zu kommen. Zunehmendes spirituelles Bewusstsein, stärkerer Glaube und mehr geistige Ausdauer sind auch die Ziele dieses Fastens.

Neugierig auf den Daniel Fast? Hier ist was Sie wissen müssen. (Bild: @heatherdeffense über Twenty20)

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Was kann man auf der Daniel Fast essen??

Zunächst einmal, was ist der Daniel Fast? Der Daniel-Fast, manchmal auch als Daniel-Diät oder Daniel-Plan bezeichnet, erlaubt in seiner reinsten Form nur die im Buch von Daniel genannten Nahrungsmittel. Die meisten von denen, die die Diät befolgen, haben Daniels Verwendung des Wortes "Gemüse" erweitert, um alles zu bedeuten, das aus Samen gezogen wird. Dazu gehören alle Früchte und alles Gemüse - stärkehaltige und nicht stärkehaltige, unverarbeitete und nicht raffinierte Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Wasser und Pflanzenöle.

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Laut einer Studie, die in Lipids in Health and Disease veröffentlicht wurde, gehören zu den Lebensmitteln, die auf der Daniel-Diät nicht zugelassen sind, Konservierungsmittel, raffiniertes und weißes Mehl, künstliche Aromastoffe, Farbstoffe, Süßstoffe, Alkohol und Koffein.

Dies schließt im Wesentlichen alle verarbeiteten Lebensmittel aus der Ernährung aus, was laut einer in Nutrition and Metabolism veröffentlichten Forschung sehr vorteilhaft für die Gesundheit sein kann. Tatsächlich haben Forschungen, die an der Daniel Fast durchgeführt wurden, herausgefunden, dass die Probanden nach 21 Tagen einen niedrigeren Cholesterinspiegel, einen niedrigeren Blutdruck und ein niedrigeres C-reaktives Protein hatten - einen Marker für Entzündungen.

Grey-Area Foods auf der Daniel Fast

Graue Lebensmittel sind Lebensmittel, bei denen die Aufnahme in den Daniel Fast nicht eindeutig ist. Für diejenigen, die diese Diät als Teil einer kirchlichen Gruppe oder Gemeinde befolgen, ist es wichtig, nach bestimmten Speisen zu fragen, um sicherzustellen, dass sich alle auf derselben Seite befinden. Wenn Sie diese Diät alleine durchführen, ist es eine persönliche Entscheidung, was die früheren Richtlinien berücksichtigen sollen.

Fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Essige werden nicht ausdrücklich als erlaubt oder nicht in der Diät erwähnt. Laut Harvard Medical School sind fermentierte Lebensmittel wegen der darin enthaltenen Bakterien von Vorteil für die Darmgesundheit. Wenn fermentierte pflanzliche Lebensmittel zulässig sind, suchen Sie nach solchen, die auf natürliche Weise fermentiert werden.

Essige sind aufgrund ihres Herstellungsprozesses oft eine Grauzone. Kohlenhydratnahrungsmittel wie Äpfel, Trauben und Reis werden fermentiert und der produzierte Alkohol wird von natürlichen Bakterien in Essigsäure umgewandelt.

Sauerteigbrote

Hefe- und Treibmittel sind auch nicht ausdrücklich erlaubt oder verboten. Die Bibel enthält mehrere Hinweise auf ungesäuertes Brot während Passah und anderen Passagen. Das Konsumieren oder Backen von Lebensmitteln mit Hefe oder Backpulver ist eine andere persönliche oder Gruppenpräferenz, wenn Sie sich an den Daniel Fast halten.

Pflanzliche Milch

Pflanzliche Milch ist eine häufige Nahrung in Häusern pflanzlicher Esser und Allesfresser. Der Daniel Fast erlaubt pflanzliche Nahrungsmittel, aber die meisten halten sich an den nicht additiven und konservierenden Aspekt der Ernährung. Die meisten pflanzlichen Milch sind mindestens mit Calcium und Vitamin D angereichert und können Konservierungsstoffe und zusätzlichen Zucker enthalten. Wenn pflanzliche Milch erlaubt ist, sind ungesüßte Mandel-, Soja-, Kokosnuss-, Leinsamen-, Hanf-, Hafer- und Bananenmilch eine gute Wahl.

Entkoffeinierter Kaffee und Tee

Kaffee und Tee sind pflanzliche Getränke. Forscher, die die gesundheitlichen Auswirkungen der Daniel-Diät untersuchten, erlaubten ihren Probanden, koffeinfreien Kaffee und Tee zu trinken. Nicht koffeinhaltige Tees wie Pfefferminz können aus getrockneten Pfefferminzblättern hergestellt werden und sind daher zulässig. Wenn entkoffeinierte Kaffees und Tees erlaubt sind, stellen Sie sicher, dass kein Zucker oder Aroma hinzugefügt wird, um die Diät einzuhalten.

Planen für den Daniel Fast

Der Daniel Fast ist kein Ernährungsplan, den Sie morgen ohne nachzudenken beginnen können. Es muss etwas vorab geplant werden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Energie hoch halten und während Ihrer 21-tägigen Reise keinen Nährstoffmangel haben. Der Daniel Fast ist keine Diät der Bequemlichkeit, Sie müssen die Mahlzeiten zu Hause kochen. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihnen beim Start Ihres Daniel Fast zu helfen:

Haben Sie eine klare Liste der zugelassenen und nicht zugelassenen Lebensmittel.
Erstellen Sie eine Einkaufsliste, nach der Sie einkaufen müssen, um gesunde Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten.
Wenn Sie kein begeisterter Koch sind, finden Sie einige Rezepte als Referenz, um sich auf dem Laufenden zu halten.
Halten Sie ein paar kleine Snacks wie Nüsse, frisches Obst und Gemüse bereit, um den ganzen Tag über schnell zu greifen, wenn Sie hungrig werden.
Bleiben Sie den ganzen Tag über mit Wasser versorgt - tragen Sie eine Wasserflasche bei sich, um die plötzliche Zugabe von Ballaststoffen zu unterstützen.

Essensvorbereitung für den Daniel Fast

Die Daniel-Diät kann ein Crash-Kurs in Ernährungserziehung und Kochen sein. Es ist wichtig, für diese Diät zu planen. Es sind keine verarbeiteten Lebensmittel erlaubt, daher muss alles vorbereitet werden. Nehmen Sie sich vor jeder Arbeitswoche etwas Zeit für die Zubereitung von Speisen auf, damit Sie die Lebensmittel immer bereit haben, wenn Sie sie benötigen. Befolgen Sie diese Tipps zur Zubereitung von Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie auch unter Hunger etwas zu essen haben:

Sie müssen im Voraus über Ihre Proteinquellen nachdenken - bereiten Sie über das Wochenende eine Reihe verschiedener Bohnensorten vor, die Sie die ganze Woche verwenden können.
Etwas über Nacht Haferflocken im Kühlschrank zubereiten und morgens mit frischen Beeren belegen
Halten Sie gefrorene Früchte bereit, um morgens Smoothies zum Frühstück oder einen Snack zuzubereiten - fügen Sie Nussbutter für Protein und eine Avocado für Fett hinzu.
Haben Sie Snacks zur Hand, wie rohe Nüsse, Obst, Gemüse und Trockenfrüchte ohne Zuckerzusatz.
Sie können Ihre eigene Nussbutter herstellen oder einen Lebensmittelladen besuchen, der über eine Maschine verfügt, die sie für Sie mahlt. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nur die Nüsse und nicht zusätzlichen Zucker oder Konservierungsmittel erhalten.

Gesundheitliche Überlegungen zur Daniel-Diät

Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie eine Diät wie den Daniel Fast beginnen. Patienten mit Herzerkrankungen, Diabetes und Nierenerkrankungen sollten sich vor Beginn dieser Diät mit ihrem Hausarzt beraten. Kinder sollten nicht am Daniel Fast teilnehmen. Das Risiko für Nährstoffmangel ist hoch und die Nebenwirkungen aufgrund des Mangels an essentiellen Nährstoffen treten schneller auf und sind bei Kindern nachteiliger.

Wenn Sie oder eine Gruppe erwägen, den Daniel Fast oder den Daniel Plan zu beginnen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, der Ernährungserziehung anbieten kann, um sicherzustellen, dass alle Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden. Wenn Sie unter einer vorbestehenden Erkrankung leiden oder Medikamente einnehmen, bei denen Ihre Ernährung die Dosierung beeinflussen kann (z. B. Blutverdünner), müssen Sie darüber hinaus Kontakt mit Ihrem primären Gesundheitsteam aufnehmen.

Ihr Arzt kann ein Supplement oder ein Multivitaminpräparat empfehlen, wenn Sie besorgt sind, dass Sie unter einem Mangel leiden. Beachten Sie jedoch, dass einzelne Supplemente niemals ohne Erlaubnis eingenommen werden sollten, da die Toxizität tödlich sein kann. Einige Nährstoffe, auf die Sie achten sollten, sind Vitamin B-12, Eisen, Vitamin D, Zink, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren.