Verwendung von Gelatine zum Muskelaufbau

Muskelaufbau erfordert nicht nur die richtige Übung, sondern auch die richtige Ernährung. Leider gibt es kein einziges Essen - Gelatine eingeschlossen -, das Ihre Muskeln wachsen lässt. Als Proteinquelle kann Gelatine Teil Ihres Ernährungsplans sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen bei der Entwicklung eines auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen, Diät-Planes zu helfen.

Gelatine kann in einen Muskelaufbau-Diätplan passen, aber alleine kann sie keine Muskeln aufbauen. (Bild: Lagerbestand / Lagerbestand / Getty Images anzeigen)

Gelatine-Ernährung

Gelatine stammt von Kollagen, das in der Haut, den Knochen und im Bindegewebe von Tieren gefunden wird. Schweinefleisch ist die Hauptquelle der Gelatine, die Sie essen. Als Derivat von Kollagen ist Gelatine ein Proteinfutter. Ein Esslöffel getrocknetes, ungesüßtes Gelatinepulver hat 23 Kalorien und 6 Gramm Eiweiß. Gelatine ist jedoch keine vollständige Proteinquelle. Es enthält nicht alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge. Insbesondere enthält Gelatine nicht die essentielle Aminosäure Tryptophan oder genug Methionin, um sie vollständig zu machen.

Gelatine- und Muskelwachstum

Protein ist wichtig für das Muskelwachstum. Während Gelatine eine Proteinquelle ist, reicht sie als unvollständiges Protein nicht aus, um das Muskelwachstum zu fördern. Wenn Sie Gelatine verwenden, um beim Muskelaufbau zu helfen, müssen Sie andere Nahrungsquellen an Protein in Ihre Ernährung einbeziehen, wie Tierfleisch, Milchprodukte, Bohnen, Getreide, Sojaprodukte oder Gemüse, um alle wichtigen Aminosäuren zu erhalten Der Körper muss Muskeln aufbauen. Sie brauchen keine dieser anderen Proteinquellen gleichzeitig mit der Gelatine zu essen, jedoch innerhalb von 24 Stunden, sagt Columbia Health.

Die Bedeutung des Gleichgewichts

Während Eiweiß für das Muskelwachstum notwendig ist, spielt es keine Rolle, wenn Sie nicht mehr genug Kohlenhydrate und Fett zu sich nehmen. Kohlenhydrate und Fett dienen als Energiequellen, die Ihren Körper davon abhalten, das Protein, das Sie essen, oder sogar Ihren Muskel für Energie zu nutzen. Während Gelatine die Eiweißzufuhr etwas erhöhen kann, gehören Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sowie gesunde Fettquellen wie Öl, Nüsse und Fisch, um die Aufnahme für ein besseres Muskelwachstum auszugleichen.

Tipps und Anregungen

Ungesüßte Gelatine hat keinen Geschmack, so dass Sie sie leicht zu verschiedenen Lebensmitteln hinzufügen können, um den Eiweißgehalt zu erhöhen. Sie können beispielsweise einen Esslöffel morgens mit heißem Müsli oder Joghurt-Nachmittagssnack mischen. Es kann auch zu Ihrem Post-Workout-Smoothie hinzugefügt werden. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, können Sie mit der ungesüßten Gelatine ein fettfreies Dessert aus 100 Prozent Fruchtsaft herstellen, das Sie nach dem Erkalten mit einem Schneebesen auspeitschen können, um die Konsistenz zu verändern flauschiges Dessert.