Wie lockere Bauchfett anziehen

Bauchfett beeinflusst nicht nur, wie Sie aussehen, es hat auch gravierende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Während die lockeren Fettdepots direkt unter der Haut - so genanntes subkutanes Fett - nicht so schädlich sind, bedroht das tiefere, viszerale Fett, das Ihre Organe umgibt, Ihr Wohlbefinden, indem es entzündungshemmende Chemikalien freisetzt, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Um loser Bauchfett loszuwerden, müssen mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie essen, und Ihr Mittelteil wird durch Übung gestrafft.

Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Kalzium in Ihrer Ernährung zu bekommen, was Ihnen helfen kann, weniger Bauchfett zu haben. (Bild: PointsStudio / iStock / Getty Images)

Verbrennen Sie Bauchfett, indem Sie Kalorien schneiden

Sie können nicht nur aus dem Bauch Fett verbrennen, aber durch die Reduzierung Ihres Körperfettanteils verlieren Sie auch Bauchfett. Dazu müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen - eine Lücke zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, und der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Verwenden Sie zunächst einen Online-Taschenrechner oder sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie zur Aufrechterhaltung des Gewichts benötigen. Dann erstellen Sie Ihr Defizit, indem Sie 250 bis 1.000 Kalorien abziehen - Ihr neues Kalorienziel, um 0,5 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie viel Übergewicht bei sich haben oder sehr aktiv sind, sollten Sie ein schnelles, aber sicheres Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche anstreben. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben oder bereits nahe an Ihrem Zielgewicht sind, sollten Sie mit einem Defizit von 250 bis 500 Kalorien langsamer abnehmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Kalorien sparen - wenn Sie zu niedrig gehen, wird Ihr Körper denken, er verhungere und widerstünde der Fettverbrennung. Frauen und Männer benötigen mindestens 1.200 bzw. 1.800 Kalorien für einen gesunden Gewichtsverlust.

Wählen Sie die richtigen Lebensmittel, um Bauchfett zu verbrennen

Sie erhalten das Beste aus Ihrer Diät zum Abnehmen, wenn Sie Ihre Kalorien aus minimal verarbeiteten Lebensmitteln beziehen. Anstelle von raffiniertem Getreide wie Weißbrot und Nudeln entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Naturreis. Eine an Vollkornprodukten reiche Diät hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren. Obst und Gemüse bieten auch eine Fülle von Nährwerten für relativ wenige Kalorien, daher sollten sie in Ihrer Ernährung Grundnahrungsmittel sein und mageres Protein und gesunde Fette - wie hautloses Geflügel, Fisch, Nüsse und Samen - die Zufriedenheit erhöhen, um Ihren Hunger in Schach zu halten nach dem Essen.

Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Kalzium in Ihrer Ernährung zu bekommen. Eine Studie, die 2010 in Obesity veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen mit einer Menopause, die mehr Kalzium aus ihrer Ernährung erhielten, weniger Bauchfett hatten als Frauen mit einer niedrigen Kalziumzufuhr. Nicht fetthaltige Milchprodukte - wie Magermilch und fettarmer Joghurt oder Käse - erhöhen die Kalziumzufuhr, aber Sie können auch mehr Kalzium aus Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Bok Choi sowie Pinto und weiße Bohnen gewinnen.

Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

Ziehen Sie lockeres Magenfett an, indem Sie die üblichen Bauchfettauslöser aus Ihrer Ernährung entfernen. Vermeiden Sie gebratene und verarbeitete Lebensmittel. Diese Nahrungsmittel enthalten nicht nur einen hohen Kaloriengehalt, sondern auch Transfette, die direkt mit dem Bauchfett zusammenhängen. Es ist nicht überraschend, dass Alkohol auch zu einem lockeren "Bierbauch" beitragen kann. Alkohol ist nicht nur reich an Kalorien, sondern belastet auch die Leber zusätzlich. Statt sich Zeit für die Fettverbrennung zu nehmen, konzentriert sich die Leber auf die Verarbeitung und Entfernung des Alkohols. Und vermeiden Sie Diät-Limonaden und Lebensmittel, die reich an künstlichen Süßstoffen sind. Während diese Nahrungsmittel in der Regel kalorienärmer sind als ihre zuckerhaltigen Gegenstücke, zeigen einige Studien, dass sie mit der Gewichtszunahme zusammenhängen, so die Harvard School of Public Health. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, anstatt auf Soda zu nippen, und fügen Sie Limetten- oder Zitronensaft hinzu, ohne künstliche Süßstoffe zu verwenden.

Übung zum Festziehen von losem Bauchfett

Bauchfett reagiert auch auf körperliche Betätigung, daher sollten Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihre Routine einbeziehen. Sobald Sie die ärztliche Genehmigung von Ihrem Arzt erhalten haben, fordern Sie sich selbst heraus, eine Übung mit höherer Intensität wie etwa Boxen zu unternehmen. Eine Studie, die 2015 in BMC Sports Science, Medizin und Rehabilitation veröffentlicht wurde, ergab, dass Boxinspirationen mit höherer Intensität wirksamer sind, um Körperfett und Blutdruck zu senken, im Vergleich zu flottem Gehen bei Menschen mit übermäßigem Bauchfett. Schwierigere Trainingseinheiten können Sie auch dazu motivieren, aktiv zu bleiben. Die Studie fand heraus, dass die Boxgruppe an mehr Workouts teilnahm und besser bei ihrem Programm blieb als die Walking-Gruppe.

Sie sollten auch ein Krafttraining einschließen, um Ihr Mittelteil zu tonen. Binden Sie Dielen, Seitenbohlen, Drehungen und Holzhacken in Ihre Routine ein. Während diese Übungen nicht viele Kalorien verbrennen - damit sie das Bauchfett nicht schmelzen - werden sie dazu beitragen, dass Ihr Magen gestärkt wirkt, wenn Sie das Gewicht verlieren.

Überlegungen zu loser Haut

Während Änderungen des Lebensstils lockeres Bauchfett festigen und straffen können, wird es möglicherweise nicht vollständig entfernt. Wenn Sie bereits eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren haben, könnte es sich bei Ihrem "losen Fett" um lose Haut handeln, die an Elastizität verloren hat. Wenn dies der Fall ist, erhalten Sie durch Änderungen des Lebensstils möglicherweise nicht die getönten Mittelsektionen, die Sie wünschen. Allerdings ist Ihre lose Haut nicht unbedingt ein Gesundheitsrisiko. Sie ist ein Zeichen dafür, wie weit Sie gekommen sind und welche Investitionen Sie in Ihre Gesundheit investiert haben. Wenn Sie mit loser Haut wirklich ärgerlich sind, kann eine Operation zur Entfernung des überschüssigen Gewebes den Mittelteil straffen.