Wie entlasten Beine, die Wasser halten

Wassereinlagerungen in den Beinen, Knöcheln und Füßen sind normalerweise schmerzlos und können mit Hausmitteln behandelt werden. Die Flüssigkeitsretention nimmt mit dem Alter zu und tritt häufiger bei Personen auf, die fettleibig sind oder an Durchblutungsstörungen leiden. Es kann auch ein Anzeichen für eine ernsthafte zugrunde liegende Erkrankung wie Nieren-, Leber- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über neue oder sich verschlechternde Beinschwellungen sprechen, auch wenn Sie sich ansonsten bei guter Gesundheit befinden.

Eine Frau hält ihre Knöchel. (Bild: jack-sooksan / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Heben Sie Ihre Beine über die Höhe Ihres Herzens, wenn Sie liegen. Legen Sie ein oder zwei Kissen unter Ihre Fersen und Unterschenkel.

Schritt 2

Machen Sie regelmäßig Sport, um die Flüssigkeit von den Beinen zurück in Ihr Herz zu pumpen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einem anderen medizinischen Problem leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Schritt 3

Trinken Sie zusätzliches Wasser, um die Beine, die Wasser halten, zu entlasten. Es mag zwar kontraproduktiv erscheinen, die Wasseraufnahme zu erhöhen, wenn Sie versuchen, die Wasserretention zu reduzieren, aber das Trinken zusätzlicher Flüssigkeiten hilft tatsächlich, indem Sie Natrium und andere Giftstoffe aus Ihrem Gewebe spülen.

Schritt 4

Reduzieren Sie die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung, indem Sie die Verwendung von Speisesalz einschränken, verarbeitetes Fleisch und Lebensmittel überspringen und, falls verfügbar, Nahrungsmittel mit niedrigem Natriumgehalt wählen.

Schritt 5

Tragen Sie einen Kompressionsschlauch, um die Durchblutung Ihrer Beine zu verbessern, und vermeiden Sie das Tragen von Kleidung, die eng an Ihren Knöcheln oder der Taille anliegt.

Schritt 6

Machen Sie häufige Pausen, um aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie am Computer arbeiten, im Auto fahren, im Flugzeug fliegen oder längere Zeit aus anderen Gründen sitzen.

Schritt 7

Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Übergewicht wirkt sich störend auf den Blutkreislauf aus und zwingt Ihr Herz, stärker zu pumpen, um Flüssigkeiten von den Beinen zurück in Ihr Herz zu zirkulieren.

Schritt 8

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie einnehmen, die möglicherweise zur Wasserrückhaltung in den Beinen beitragen. Eine Änderung der Medikation oder Dosierung kann hilfreich sein. Beenden oder korrigieren Sie Ihre Medikamente nicht ohne die Erlaubnis Ihres Arztes.

Warnung

Rufen Sie einen Arzt auf, wenn Sie plötzliche Schwellungen der Beine sowie Atemnot oder Brustschmerzen verspüren. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie eine Zunahme der Flüssigkeitsretention bemerken und wenn Sie schwanger sind, Fieber haben oder wenn bei Ihnen eine Nieren- oder Herzerkrankung diagnostiziert wurde.