Wie man seinen eigenen Proteinshake mit einem Ei macht

Eiweißshakes können Muskeln reparieren, die durch Bewegung oder Gewichtheben beschädigt wurden. Eine kostengünstige und kalorienarme Möglichkeit, einem Shake Protein zuzusetzen, ist Eiweiß oder, wenn Sie den Geschmack bevorzugen und die Kalorien benötigen, ganze Eier. Für diejenigen, die kein Molke- oder Sojaprotein mögen, kann Eiweiß die Lösung sein. Sie lassen sich leicht zu Saft oder Milchshakes mischen und ihr Geschmack kann durch frisches Obst oder Nussbutter maskiert werden. Die Verwendung roher Eier kann jedoch zu lebensmittelbedingten Erkrankungen führen.

Schritt 1

Geben Sie die Flüssigkeit zuerst in den Mixer, um ein gleichmäßiges Mischen zu ermöglichen. Die Menge der Flüssigkeit, die Sie hinzufügen, hängt von der gewünschten Shake-Konsistenz und dem Wassergehalt der Früchte ab. Beginnen Sie mit einer halben Tasse und fügen Sie später mehr hinzu, wenn der Shake zu dick ist.

Schritt 2

Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb, um Eiweiß ohne Fett und Kalorien hinzuzufügen. Fügen Sie ein bis drei Eiweiße und ein einzelnes Eigelb hinzu, wenn Sie eines möchten. Wenn Sie besorgt sind, rohe Eier zu verwenden, verwenden Sie behandeltes Eiweiß aus einem Karton mit Ausgießer.

Schritt 3

Versüßen Sie Ihren Shake mit Früchten. Einige Optionen, die helfen, den Geschmack der Eier zu maskieren, sind Ananas, Kokosnuss, Bananen und Beeren.

Schritt 4

Fügen Sie einen Löffel natürliche ungesalzene Nussbutter hinzu, um zusätzliches Protein und Aroma zu erhalten, oder werfen Sie eine Handvoll rohe Nüsse hinein.

Schritt 5

Füllen Sie den Mixer so voll wie Sie möchten mit Eis und lassen Sie ihn so lange laufen, bis der Shake die gewünschte Konsistenz hat. Wenn es zu dick ist, fügen Sie etwas Flüssigkeit hinzu.

Dinge, die du brauchen wirst

• Frisches Obst

• Eier oder abgepacktes Eiweiß

• Natürliche Nussbutter

• Wasser oder Saft

• Mixer

• Messbecher (optional)

• Eis (optional)