Wie man einen gut schmeckenden Proteinshake herstellt

Protein-Shakes dienen dazu, große Mengen an Protein und anderen Nährstoffen in einem einfach zu verzehrenden Getränk bereitzustellen. Der hohe Proteingehalt dieser Shakes macht sie ideal für Bodybuilder oder Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Da Protein sehr reichhaltig ist, können Proteinshakes auch als Mahlzeitersatzgetränke für Menschen verwendet werden, die Gewicht verlieren möchten. Obwohl Sie vorgefertigte Eiweißshakes kaufen können, lassen diese Produkte in der Geschmacksabteilung oft zu wünschen übrig und können auch teuer sein. Indem Sie Protein-Shakes zu Hause machen, können Sie Ihre eigenen leckeren Zubereitungen entwickeln - und dabei Geld sparen.

Wenn Sie einen Proteinshake erstellen, der Ihnen gefällt, wird sichergestellt, dass Sie ihn tatsächlich trinken. (Bild: deymos / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Finden Sie ein Proteinpulver, das Sie mögen. Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinpulvern, die im Handel erhältlich sind, und jede von ihnen hat ihren eigenen einzigartigen Geschmack und Geschmack. Die Website von Nutrition Express weist darauf hin, dass tierisches Proteinpulver pflanzlichen Proteinpulvern in Ernährung und Geschmack überlegen ist, aber Sie müssen selbst entscheiden, welches Pulver den besten Geschmack hat. Es ist wichtig, eine Marke für Proteinpulver zu finden, die Sie mögen, denn dies ist das Rückgrat für Ihren Protein-Shake.

Schritt 2

Fügen Sie frisches Obst, Nüsse, Erdnussbutter und andere Aromen hinzu, die Sie mögen. Wählen Sie Zutaten aus, die zum Nährwert beitragen. Frisches Obst fügt Vitamine und Kohlenhydrate hinzu und macht Ihren Shake köstlicher, erklärt CriticalBench.com. Nüsse und Erdnussbutter fügen Protein und Aroma hinzu und funktionieren besonders gut mit Proteinpulvern mit Schokoladengeschmack.

Schritt 3

Fügen Sie Ihre Flüssigkeiten schrittweise hinzu. Egal, ob Sie Fruchtsaft, Milch, Wasser oder eine andere Flüssigkeit verwenden, die Menge der hinzugefügten Flüssigkeit kann einen drastischen Effekt auf Ihren Eiweißshake haben, so CriticalBench.com. Zu viel Flüssigkeit und Ihr Shake wird dünn; zu wenig und Sie müssen Ihren "Shake" möglicherweise mit einem Löffel essen. Um sicher zu gehen, dass Sie das richtige Gleichgewicht finden, beginnen Sie mit etwas Flüssigkeit und mischen Sie dann alle Zutaten. Sobald Ihre trockenen Zutaten abgebaut sind, können Sie kleine Mengen Wasser, Milch oder Saft hinzufügen und dann für ein paar Sekunden mischen, um die Konsistenz Ihres Shakes allmählich zu verändern.

Schritt 4

Experimentieren Sie mit verschiedenen Rezepten. Es gibt keinen falschen Weg, einen Protein-Shake zu machen. Probieren Sie also einfach neue Ideen und Zutaten aus. In Project Swole können Sie beispielsweise 94 verschiedene Rezepte mit Protein-Shake probieren.