Wie man mit Elektrolyten ohne Zucker etwas zu trinken macht
Ein Elektrolytersatz ist in Zeiten von übermäßigem Schwitzen unerlässlich, um einen schwerwiegenden und potenziell lebensbedrohlichen Zustand, der als Hyponatriämie bezeichnet wird, zu vermeiden. Dieser Zustand tritt auf, wenn in den Flüssigkeiten um Ihre Zellen zu viel Natrium verloren geht, wodurch Wasser in Ihre Zellen eindringt und diese mit überschüssigem Wasser anschwellen. Ihr Körper wird überwältigt, insbesondere Ihr Gehirn, was zu Symptomen wie Desorientierung, Müdigkeit, Verwirrung, Halluzinationen und Koma führt. Bereiten Sie Ihr Elektrolythaushalt ohne den Zucker und die Zusätze kommerzieller Zubereitungen wieder auf und stellen Sie ihn wieder her, indem Sie Ihr eigenes Elektrolyt-Ersatzgetränk herstellen.
Schritt 1
Fügen Sie Meersalz, Zitronensaft und Wasser in einen Shaker-Behälter hinzu. Gründlich schütteln.
Schritt 2
Mit raffiniertem Stevia-Extrakt schmecken. Stevia ist ein Zuckerersatz mit 0 Kalorien; Es ist süßer als Zucker.
Schritt 3
Trinken Sie kleine Mengen gleichzeitig und schütteln Sie regelmäßig, um sicherzustellen, dass sich das Meersalz nicht absetzt.
Schritt 4
Verwendung während oder unmittelbar nach dem Training zum Auffüllen von Flüssigkeiten und Elektrolyten.
Dinge, die du brauchen wirst
1 Liter Wasser
1/2 Esslöffel Meersalz
2 Zitronen, frisch gepresst
Shaker-Behälter
Raffinierter Stevia-Extrakt
Spitze
Verwenden Sie eine Vielzahl verschiedener Früchte wie Zitronen, Erdbeeren oder Orangen, um alternative Elektrolytmischungen herzustellen. Beachten Sie, dass frisches Obst, das Sie einschließen, Ihrem Getränk natürlichen Zucker hinzufügt.
Warnung
Versuchen Sie nicht, schwere Dehydrierung alleine zu behandeln. Wenn Sie Symptome einer Hyponatriämie wie Desorientierung, Müdigkeit und Halluzinationen oder einen mittelschweren bis schwerwiegenden Dehydratationsverlust feststellen, wenden Sie sich an die nächstgelegene Notaufnahme.
