Wie Sie Ihren Körper aus dem Hunger-Modus befreien
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr für einen schnellen Gewichtsverlust stark einschränken, wechselt der Körper in den "Hungermodus". Dies bedeutet, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, weil er nicht genügend Kalorien erhält. Wenn Sie Opfer einer kalorienarmen Diät geworden sind und befürchtet haben, dass Ihre Gewichtsabnahme-Rate deshalb stark gesunken ist, gibt es Hoffnung. Genügend Kalorien zu erhalten, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Muskeln aufzubauen, kann Ihrem trägen Stoffwechsel einen Schub geben.
Eine Frau misst ihre Taille. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Stoffwechsel- und Hungermodus
Die Wirksamkeit Ihres Stoffwechsels beruht auf drei Faktoren: Grundumsatz, tägliche Aktivität und die thermische Wirkung von Lebensmitteln. Die meisten Kalorien, die Sie essen, werden zur Unterstützung Ihrer BMR verwendet. Dazu gehören grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Erhalt von Muskeln und Gewebe. Wenn Sie nicht genügend Kalorien essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers, um den Energieverbrauch insgesamt zu begrenzen. Das McKinley Health Center berichtet, dass sich der Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent verlangsamen kann, wenn Sie nicht genug essen.
Genügend Kalorien bekommen
Wenn Sie den Hungermodus verlassen möchten, essen Sie genug Kalorien. Die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um weiterhin abzunehmen, ohne den Stoffwechsel zu senken, hängt von Alter, Geschlecht, Aktivität und Körpergröße ab. Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihrer aktuellen Einnahme und der Gewichtsabnahme. Essen Sie genug Kalorien, um Gewicht mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Fügen Sie Ihrer aktuellen Zufuhr 100 Kalorien zu 200 Kalorien pro Tag hinzu, bis Sie bei der empfohlenen Rate verlieren. Um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, sollte niemand weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen. Männer sollten laut McKinley Health Center nicht weniger als 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Trainieren
Muskel verbrennt natürlich mehr Kalorien als Fett. Der Grund, aus dem Sie langsam abnehmen möchten, ist der Fettabbau, nicht der Kalorienverbrauch. Neben dem Erhalt Ihrer Muskeln beim Abnehmen können Sie sich auch durch den Aufbau von Muskelmasse aus dem Hungermodus befreien. Gewichtheben, Liegestütze, Situps und Kniebeugen sind Übungen zum Krafttraining, die beim Muskelaufbau helfen und Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub verleihen können.
Richtig essen
Das Essen hilft zwar beim Verbrennen von Kalorien, ist aber laut McKinley Health Center kein wesentlicher Akteur im gesamten Stoffwechsel. Aber das bedeutet nicht, dass es kein wichtiger Bestandteil Ihrer Diät zum Abnehmen ist. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr stark einschränken, um den Stoffwechsel zu verlangsamen, ist es möglich, dass Sie nicht alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt. Ihre gesunde Gewichtsabnahme-Diät sollte Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen einschließen - Obst, Gemüse, Getreide, mageres Eiweiß und Milchprodukte -, um Ihren Körper wieder aufzufüllen. Essen Sie regelmäßig drei Mahlzeiten plus einen Imbiss pro Tag, um den Hunger und den Energielevel zu verringern.
