Wie man sich an kleinere Portionen von Lebensmitteln gewöhnt
Das Reduzieren der Portionsgrößen ist der einfachste Weg, um überschüssige Kalorien, Fett und Zucker aus Ihrer Ernährung zu entfernen, es kann jedoch auch eine große Herausforderung sein. Restaurant- und Fast-Food-Portionen sind viel größer als diejenigen, die für eine gesunde Ernährung geeignet sind. Lernen Sie, gesunde Portionsgrößen zu erkennen, und erstellen Sie dann neue Essgewohnheiten, indem Sie Techniken anwenden, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, während Sie weniger essen. Sich an kleinere Portionen zu gewöhnen, ist eine Übungssache und kenntnisreich das, was sich auf Ihrem Teller befindet.
Schritt 1
Legen Sie ein Kartenspiel, einen Tennisball und vier Würfel auf Ihren Tisch oder Ihre Küchentheke. Vergleichen Sie die Portionen auf Ihrem Teller mit der Größe dieser Artikel bei jeder Mahlzeit. Jede Portion Fleisch sollte nicht größer sein als das Kartendeck. Keine Portion Käse sollte größer als die vier Würfel sein. Nach Angaben der Columbia University Health Services sollten Pasta- und Gemüseportionen etwa 1 Tasse oder die Größe des Tennisballs betragen.
Schritt 2
Verwenden Sie für Ihre Mahlzeiten einen kleineren Frühstücksteller anstelle eines Speisetellers. Füllen Sie die Platte einmal und kehren Sie nicht für Sekunden zurück.
Schritt 3
Legen Sie Cracker, Pommes, Popcorn oder Müsli zum Naschen in eine kleine Müslischüssel, anstatt aus dem Beutel zu essen. Füllen Sie die Schüssel nicht nach, nachdem Sie den Inhalt gegessen haben.
Schritt 4
Fragen Sie nach einem Hundebeutel mit Ihrer Mahlzeitbestellung in Restaurants und geben Sie sofort die Hälfte Ihrer Restaurantmahlzeit in den Beutel, bevor Sie essen. Essen Sie die Mahlzeit auf Ihrem Teller und nehmen Sie den Beutel mit nach Hause und stellen Sie ihn am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen in den Kühlschrank.
Schritt 5
Erhöhen Sie die Anzahl der Portionen frisches Obst und Gemüse in jeder Mahlzeit. Eine Portion Gemüse ist laut American Cancer Society etwa 1 Tasse, die Größe des Tennisballs. Der hohe Fasergehalt von frischem Obst und Gemüse trägt dazu bei, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, ohne viele Kalorien zu transportieren.
Schritt 6
Langsam essen. Nach Angaben der University of Nebraska Cooperative Extension im Lancaster County dauert es 20 Minuten, bis das Gehirn Sättigung signalisiert. Setzen Sie sich zu einer Mahlzeit, essen Sie langsam und geben Sie dem Gehirn Zeit, dem Körper zu signalisieren, dass er voll ist.
Dinge, die du brauchen wirst
Kartendeck
Tennis Ball
Vier Würfel
Mittagessen Teller
Kornflakesschüssel
Spitze
Wählen Sie ballaststoffreiche Vollkornbrote und Getreide, um das Völlegefühl zu steigern und die Ernährung und Verdauung zu verbessern.
Trinken Sie viel Wasser und essen Sie Suppen aus Suppe oder Suppe auf Tomatenbasis anstatt Cremes, um mit wenigen Kalorien ein besseres Sättigungsgefühl zu erzeugen.
Essen Sie ein kleines Dessert am Ende einer Mahlzeit, wenn Sie bereits voll sind, um Ihnen ein befriedigendes Geschmackserlebnis zu geben, bei dem die Gefahr einer großen Portion geringer ist.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um sicherzustellen, dass die Medikation nicht beeinträchtigt wird und dass alle Ihre Ernährungsbedürfnisse berücksichtigt werden.
