Wie man Fett in die Beine bekommt

Menschen, die ihre Körperform ändern möchten, hoffen in der Regel auf eine Verringerung des Körperfetts und nicht auf eine Steigerung. Wenn Ihre Beine jedoch übermäßig dünn sind, möchten Sie möglicherweise aus ästhetischen Gründen Fett in diesem Teil Ihres Körpers gewinnen. Da die Fettzunahme weitgehend ungesund ist, sollten Sie nicht versuchen, Fett zu gewinnen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen ausdrücklich dazu.

Junge Frau, die Hocken in der Turnhalle tut. (Bild: studio1901 / iStock / Getty Images)

Konzentrieren Sie sich auf die Stärke der Beine

Ein gesünderer Ansatz als der Versuch, Beinfett zu gewinnen, besteht darin, sich durch das Training auf die Größe der Beine zu konzentrieren. Ihre Beine haben mehrere Hauptmuskeln, einschließlich der Quads, der Oberschenkelmuskulatur und der Waden, die Sie jeweils durch Übung anvisieren können. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Joggen können helfen, diese Muskeln zu entwickeln. Krafttraining wie Kniebeugen und Ausfallschritte können ebenfalls von Vorteil sein, ebenso wie Yoga, bei dem das Körpergewicht als Widerstand verwendet wird.

Seien Sie vorsichtig bei der Fettzunahme

Machen Sie sich mit den Risiken von Übergewicht oder Fettleibigkeit vertraut, bevor Sie versuchen, eine Diät oder einen Lebensstil zu entwickeln, der zur Fettzunahme führt. Das Hinzufügen von Körperfett bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, aber die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts begrenzt das Risiko von gewichtsbezogenen Zuständen. Wenn Sie übermäßiges Körperfett haben, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, verschiedene Krebsarten, Schlafapnoe und Osteoarthritis.

Erstellen Sie einen Kalorienüberschuss

Obwohl es möglich ist, Körperfett hinzuzufügen, können Sie nicht den Bereich Ihres Körpers angeben, in dem Sie an Fett zunehmen. Ebenso können Sie nicht auswählen, welchen Fettbereich Sie reduzieren möchten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um Fett zu gewinnen, muss Ihre Kalorienzufuhr Ihre Kalorienverbrennung übersteigen. Wenn Sie beispielsweise 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen und nur 1.500 Kalorien verbrennen, haben Sie einen Kalorienüberschuss von 300 Kalorien erzielt. Bei einem Kalorienüberschuss von 3.500 Kalorien gewinnen Sie 1 Pfund.

Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor

Wenn Sie täglich in einem nahegelegenen Fast Food-Restaurant anhalten, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper in einen kalorischen Überschuss gerät, doch Ihre allgemeine Gesundheit wird darunter leiden. Ein gesünderer Weg zur Steigerung der Kalorienzufuhr besteht darin, Nahrungsmittel zu essen, die reich an mehrfach ungesättigten und ungesättigten Fetten sind, die gesunde Arten von Fett sind. Zu diesen Lebensmitteln zählen Fisch, Nüsse, Samen und Öle wie Olivenöl. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität insgesamt reduzieren, kann dies auch zu einem Überschuss an Kalorien führen. Körperliche Bewegung ist jedoch ein wichtiger Weg, um gesund zu bleiben, und Sie sollten Ihre Übung nur einschränken, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.