Wie lange braucht Kreatin, um den Körper zu verlassen?

Kreatin ist eine viel beachtete Sportergänzung, die nach Ansicht vieler Anwender die sportliche Leistung verbessert und die Erholungszeiten nach dem Training reduziert. Die feine pulverige Substanz wird oral eingenommen, um die Kreatinspeicher bereits in der Leber zu stärken. Die Dauer des Supplements in Ihrem Körper hängt weitgehend von Dosis und Aktivitätsniveau ab.

Dosis

Im Allgemeinen beträgt die durchschnittliche Kreatin-Dosis, die eine Person zu sich nimmt, 1 bis 2 EL. Täglich. Die meisten Fitnessbesucher, die die Nahrungsergänzung einnehmen, teilen ihre Dosen normalerweise in zwei Hälften auf, wobei einer davon etwa eine Stunde vor dem Training oder einer sportlichen Leistung und eine weitere innerhalb einer Stunde danach benötigt wird. Einige Personen nehmen jedoch viel höhere Dosen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine wirkt sich eine Verdreifachung oder Vervierfachung der Dosis nicht mehr als bei einer Standardportion aus. Je höher jedoch die Menge, desto länger bleibt das Kreatin im Blutkreislauf der Person. Eine Standardhilfe bleibt normalerweise etwa eine Stunde im Körper. weniger, wenn die Person sehr aktiv ist.

Aktivitätslevel

Die Art, Intensität und Dauer eines Trainings oder eines Sportwettkampfs haben großen Einfluss darauf, wie lange Kreatin im Körper verbleibt. Zum Beispiel hat ein Athlet, der an einem sehr anstrengenden Training teilnimmt - zum Beispiel bei einem Fußballspiel mit vollständigem Kontakt -, Kreatin in seinem Körper für etwas weniger als eine Stunde ergänzt, vorausgesetzt, die Person schluckte den Standard-1-Esslöffel. Portion. Eine weniger anstrengende Aktivität wie Schwimmen in der Freizeit, ein paar Runden Golf oder leichtes Radfahren verlängern die Kreatinzeit um etwa eine halbe Stunde.

Warum

Kreatin kommt natürlicherweise in der Leber des Menschen vor und ist dazu aufgerufen, die Muskelkontraktionen des Skeletts zu erhöhen, ohne dabei so schnell zu ermüden, und die zelluläre Sauerstoffaufnahme verbessern. Wenn die natürlichen Reserven erschöpft sind, zieht der Körper automatisch Kreatin aus dem Blutkreislauf, damit der Körper die Aktivität fortsetzen kann. Wenn die Person eine Dosis Kreatin zu sich nimmt und nichts körperlich Aktives tut, was eine anstrengende Muskelkontraktion erfordert, wandelt der Körper das zusätzliche Kreatin in Kreatinin um, die Antithese von Kreatin, und scheidet es in weniger als einer Stunde durch den Urin aus.

Nebenwirkungen

Intestinale Blähungen und Krämpfe sind zwei häufige Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von Kreatin verbunden sind. Laut Edmund Burke, Autor von "Creatine: Was Sie wissen müssen", behaupten einige Benutzer, dass die Einnahme von Trauben- oder Apfelsaftergänzungen das Potenzial für diese Nebenwirkungen mindert. Durch den Zucker im Saft kann der Körper das zusätzliche Kreatin besser aufnehmen. Während die Studien nicht schlüssig sind, bleibt Kreatin im Körper genauso lange im Körper, unabhängig davon, ob der Sportler das Pulver mit Wasser oder mit Fruchtsäften einnimmt.