Wie kann ich in einer Woche mehr Fett bekommen?

Sie können Ihren Körper in nur einer Woche nicht vollständig transformieren. In dieser Zeit können Sie jedoch etwas Fett zu Ihrem Körper hinzufügen. Wenn Sie mehr Gewicht gewinnen möchten, erweitern Sie Ihre Anstrengungen in den nächsten Wochen und Monaten, bis Sie die gewünschte Größe erreichen. Und denken Sie daran, dass gesunde Gewichtszunahme eine richtige Ernährung mit sich bringt und nicht auf Pommes und Kekse.

Geschnittene Banane auf hölzernem Schneidebrett. (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Die Kalorienverbindung

Bei der Gewichtszunahme geht es darum, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie zur Energiegewinnung verbrennen. Ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien. Daher gewinnen Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche, indem Sie täglich einen Überschuss von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen. Bei einem moderaten Aktivitätsniveau können Sie die tägliche Kalorienverbrennung abschätzen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mal 15 multiplizieren. Zum Beispiel verbrennt eine mäßig aktive 130-Pfund-Person etwa 1.950 Kalorien pro Tag und gewinnt 1 bis 2 Pfund in einer Woche, die 2.450 to kostet 2.950 Kalorien pro Tag.

Richtig essen

Die besten Nahrungsmittel für die Gewichtszunahme sind kalorienreich, das heißt, sie enthalten relativ viele Kalorien mit wenig Masse. Zu den Optionen gehören Müsli, Nüsse, Erdnussbutter, Vollkornbagels, dicke Bohnensuppen und Milchprodukte wie Käse. Da Milchprodukte und Fleisch einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren aufweisen - was mit einer Herzerkrankung zusammenhängt - sollten Sie fettarme Versionen wählen, obwohl sie weniger Kalorien enthalten. Sie brauchen auch Obst und Gemüse für die richtige Ernährung, obwohl nur wenige kalorienreich sind. Zu den relativ kalorienreichen Optionen zählen Bananen, Ananas, Kartoffeln, Avocados, Rüben und Mais.

Oft essen

Es mag logisch erscheinen, sich mit großen Mahlzeiten zu füllen, aber Sie werden in der Lage sein, mehr Kalorien in Ihren Tag einzubauen, indem Sie häufige Mahlzeiten und Snacks essen, die Sie nicht unkomfortabel machen. Das McKinley Health Center empfiehlt, fünf bis sechs Mal pro Tag zu essen, um an Gewicht zuzunehmen. Essen Sie beispielsweise vier ausreichend große Mahlzeiten sowie zwei Zwischenmahlzeiten.

Ganze abzurunden

Toppings fügen Kalorien zu Lebensmitteln mit wenig Masse hinzu, sodass Sie leicht mehr Kalorien in Mahlzeiten zu sich nehmen können. Fügen Sie Avocado-Scheiben und fettredem Käse zu Sandwiches hinzu, streuen Sie Crackermehl oder sonnengetrocknete Tomaten auf Ihre Suppe, geben Sie Salate mit einer Handvoll Nüssen zu oder fügen Sie Ihrem Müsli Rosinen oder andere getrocknete Früchte hinzu. Und anstatt Wasser zu den Mahlzeiten zu trinken, spülen Sie das Essen mit Magermilch oder 100 Prozent Fruchtsaft ab, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.