Wie kann ich Kurven erhalten, wenn ich ein Apple Shape bin?

Wenn Sie einen apfelförmigen Körper beschrieben haben, tragen Sie wahrscheinlich den größten Teil Ihres Gewichts in Ihrem Mittelteil. Sie können auch eine flache Brust und schlanke Hüften haben, was Sie fast kurvenlos macht. Es ist möglich, eine kurvigere Figur zu erstellen, indem Sie Ihre Fitness-Routine auf die Problemzonen ausrichten und zusätzlich eine nahrhafte Diät einnehmen. Streben Sie einen Mix aus Cardio, Krafttraining und Kernarbeit an, um Ihrem Körper einige Kurven zu verleihen.

Holen Sie sich Kurven mit straffenden Übungen für den Unterkörper. (Bild: Thinkstock-Bilder / Comstock / Getty-Bilder)

Cardio

Menschen mit apfelförmigen Körpern müssen regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen machen, um Gewicht von ihren größeren Bäuchen zu verlieren. Cardio bezieht sich auf alle aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen. Zu den Aktivitäten zählen schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Skifahren und Skaten. Cardio erhöht den Stoffwechsel, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Fettabbau im gesamten Körper einschließlich des Bauches zu unterstützen. Ein schlankerer Bauch hilft bei der Entwicklung einer kurvigeren Taille. Nach dem NHS sollten Erwachsene über 20 Jahre täglich oder mindestens 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche anstreben. Wenn Sie zusätzliches Gewicht zum Abnehmen haben, müssen Sie diese Standards wahrscheinlich übertreffen.

Kernstärkung

Verleihen Sie Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm eine Stärkung, um Kurven in Ihrer Apfelform zu erzeugen. Kernübungen stärken die Bauchregion, den Rücken, die Hüftbeuger und die Gesäßmuskulatur. Diese Muskeln unterstützen die Stabilisierung des Körpers bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen und Sitzen. Ein starker Kern verbessert auch Ihre Haltung, so dass Sie höher stehen und sitzen können, um einen schlankeren Körperbau zu erzeugen, auf dem sich eine kurvige Taille und der Po mehr abheben. Trainieren Sie den Kern jeden zweiten Tag mit Übungen wie Planke, Seitenplanke, Fahrradknirschen und Beinheben, während Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen.

Unterkörper

Beginnen Sie mit einem Krafttraining für den Unterkörper, um Hinter- und Hinterläufe zu entwickeln. Unterkörperübungen sollten auf die Gesäßmuskeln abzielen, um die Gesäßmuskeln, die Hüften zu straffen, um die Taille und die Beine einschließlich der Oberschenkel und Waden auszusprechen, um die Aufmerksamkeit von anderen kurvenlosen Bereichen abzulenken. Laut Gaiam Life kann die Entwicklung des Unterkörpers dazu beitragen, die obere Körperhälfte auszugleichen. Versuchen Sie, zusätzlich zu Ihren anderen körperlichen Aktivitäten einmal wöchentlich eine Unterkörperroutine mit acht bis zehn Übungen zu absolvieren. Übungen sollten Kniebeugen, statische Ausfallschritte, Laufschritte, seitliche Beinlifts, Step-Ups und Wadenheben umfassen.

Oberkörper

Apple-Shapes können ihre Trainingsprogramme nur auf den Bauch nach unten richten. Sie sollten jedoch auch den Oberkörper trainieren, um Muskeln aufzubauen und den Tonus in Armen und Rücken zu erhöhen. Ein formschöner Oberkörper erhöht die Kurvenattraktivität und verbessert Ihr Erscheinungsbild. Sie können am Ende einer Cardio-Sitzung oder im Rahmen eines Ganzkörpertrainings einmal pro Woche einen Krafttraining für den Oberkörper hinzufügen. Die Übungen sollten Trizeps-Dips, Liegestütze, Schulterkreise und seitliche Erhöhungen mit leichten Gewichten umfassen, die Sie für drei Sätze 10 bis 12 Mal heben können.