Grapefruit & Apfelessig-Combo-Diät
Die Kombination aus Grapefruit und Apfelessig besteht aus einer Kombination dieser beiden Zutaten, entweder in Form eines Getränks oder einer Pille. Es gibt eine Reihe verschiedener Variationen der Diät, von denen einige nur eine Mischung aus Grapefruitsaft und Apfelessig vor den Mahlzeiten enthalten, und einige davon beinhalten die Verwendung als Mahlzeitersatz und das Essen während des Essens der Kurs des Tages. Diese Diät wird als Modeerscheinung betrachtet. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, sie einzuhalten.
Grapefruit liefert nicht alle Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pampelmuse und Gewichtsverlust
Wenn Sie vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit essen oder ein kleines Glas Grapefruitsaft trinken, kann dies zu einer geringfügigen Verbesserung der Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme führen. Sie können sich jedoch nicht darauf verlassen, dass dies Ihre einzige Strategie zur Gewichtsabnahme ist. Das Essen eines kalorienarmen Premeal-Snacks wie Wasser, Grapefruitsaft oder der Hälfte einer Grapefruit führte in einer in Nutrition & Metabolism aus dem Jahr 2011 veröffentlichten Studie zu einem geringen Gewichtsverlust. Diejenigen, die einen Grapefruit-Premeal-Snack hatten, zeigten eine Verbesserung in ihrem Cholesterinspiegel.
Eine andere Studie, die im Juli 2012 in Metabolism veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Essen einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten zu einem geringen, aber klinisch nicht signifikanten Gewichtsverlust führte sowie zu einer leichten Abnahme des Blutdrucks und des Cholesterins.
Apfelessig und Gewichtsverlust
Es gibt nicht viele wissenschaftliche Forschungen über das Potenzial von Apfelessig, um die Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu verbessern, wie ein im November 2004 in American Family Physician veröffentlichter Übersichtsartikel ergab.
Es besteht auch ein gewisses Risiko, Apfelessig zu trinken, besonders wenn er nicht mit etwas weniger Säure gemischt wird. Laut einem im niederländischen Journal für Zahnmedizin 2012 veröffentlichten Artikel erlebte beispielsweise ein Mädchen in den Niederlanden eine Erosion der Zähne durch das Trinken von Apfelessig.
Überlegungen zur Gesundheit
Eine Diät, die nur aus Grapefruitsaft und Apfelessig besteht, ist zu wenig an Kalorien und Nährstoffen, um gesund zu sein. Eine Tasse ungesüßter Grapefruitsaft hat 94 Kalorien, und obwohl er mehr als 100 Prozent des Tageswerts für Vitamin C ausmacht, enthält er weder Selen noch die Vitamine A, B-12, D, E oder K.
Diäten wie die Grapefruit- und Apfelessigdiät können zu einem gewissen Gewichtsverlust führen, aber ein Großteil dieses Gewichts wird sofort wiederkommen, wenn Sie wieder normal essen. Diäten können aufgrund ihrer Einschränkung auch das Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Osteoporose, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Krebs erhöhen.
Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten diese Diät vermeiden, da einige Medikamente mit Grapefruit interagieren können, was dazu führt, dass zu oft zu viel oder zu wenig Medikamente in Ihrem Körper vorhanden sind. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie keine Medikamente einnehmen, die mit Grapefruit interagieren, bevor Sie die Grapefruit-Aufnahme erhöhen.
Eine bessere Alternative
Fügen Sie Grapefruit als Teil einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät mit einer Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein hinzu. Reduzieren Sie die Kalorien pro Tag um 500 bis 1.000, um einen gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erreichen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, die Menge an stark verarbeiteten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu begrenzen. Reduzieren Sie Lebensmittel aus raffiniertem Getreide sowie Süßigkeiten und erhöhen Sie gleichzeitig die Menge an kalorienarmem Obst und Gemüse. Dies hilft Ihnen, Kalorien zu reduzieren, während Sie sich dennoch voll fühlen. Trainieren Sie regelmäßig während der Woche, um die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts zu verbessern.
