Häufige Stuhlgänge nach Einnahme von Kalzium und Vitamin D
Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, der aus Ihrer Ernährung und / oder Ergänzungsmitteln stammen muss. Ohne genug davon könnten Ihre Knochen, Ihr Herz und Ihr Kreislaufsystem leiden. Vitamin D arbeitet mit Kalzium, um unter anderem gesunde Knochen aufzubauen und zu erhalten. Zu wenig Kalzium und Vitamin D kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, zu viel kann jedoch zu einer Änderung der Darmfrequenz führen, die von Durchfall bis zur Verstopfung reicht. Wenden Sie sich wegen möglicher Nebenwirkungen und Wechselwirkungen an Ihren Arzt oder Heilpraktiker, bevor Sie Vitamin- oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Kalzium und Verstopfung
Eine Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung der Kalziumergänzung, stellt ein Harvard Health Letter vom April 2003 fest. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein anderes Präparat oder ein Arzneimittel einnehmen, das Stuhlbindung verursachen kann. In der Tat stellt Drugs.com fest, dass Calciumcitrat zusammen mit Vitamin D, das unter Markennamen wie Calcarb mit D und Caltro mit Vitamin D verkauft wird, auch Verstopfung verursachen kann. Um dem entgegenzuwirken, trainieren Sie regelmäßig; essen Sie reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse; und trinken Sie jeden Tag zwei bis vier Gläser mehr. Die Bay Area Medical Information-Website empfiehlt außerdem, jeden Morgen ein bis drei Pflaumen und / oder Kleie-Müsli zusammen mit einem warmen Getränk zu sich zu nehmen. Die Klinik für Arthritis und Rheumatologie mit Sitz in Shreveport, La, schlägt vor, Ihrer Diät pulverförmige Ballaststoffe zuzusetzen, um den Stuhlgang gegen Verstopfung zu verstärken.
Die Bedeutung des Formulars
Kalziumpräparate gibt es in zwei Formen - Carbonat und Citrat -, wobei Carbonat die allgemein verfügbare und kostengünstigere Option ist. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) stellt fest, dass Calciumcarbonat mehr Verstopfung als Citrat verursacht. Um Verstopfung zu vermeiden, empfiehlt die Klinik für Arthritis und Rheumatologie, das meiste Kalzium aus Lebensmitteln und angereichertem Orangensaft zu sich zu nehmen. Wenn Sie die Kalziumergänzungsdosis über den Tag verteilen oder sie zu den Mahlzeiten einnehmen, können Sie die Symptome unter Kontrolle bringen, empfiehlt das ODS.
Darmbezogene Vitamin D-Nebenwirkungen
Während Kalzium Verstopfung zu verursachen scheint, umfassen die Nebenwirkungen von Vitamin D beide Extreme des Darmfrequenzspektrums. Das Medical Health System der University of Maryland stellt fest, dass zu viel Vitamin D sowohl Durchfall und Verstopfung als auch eine Reihe anderer Nebenwirkungen verursachen kann. Die Berücksichtigung der Form der Kalziumergänzung ist gerechtfertigt, wenn diese Nebenwirkungen festgestellt werden. Andere Strategien zur Linderung der Symptome umfassen die Verteilung der Kalziumdosis über den Tag und / oder die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu den Mahlzeiten. Des Weiteren stellt Drugs.come fest, dass Calciumcitrat zusammen mit Vitamin D, das unter Markennamen wie Calcarb mit D und Caltro mit Vitamin D verkauft wird, auch Verstopfung verursachen kann.
Die richtige Menge
Wissenschaftler sind sich nicht einig darüber, wie viel zu viel ist, stellt das Medical System der University of Maryland fest. Die Richtlinien der National Institutes of Health empfehlen jedoch täglich 1.000 IE Vitamin D für Kinder unter 12 Jahren und 2.000 IE pro Tag für Erwachsene. Wenn es um Kalzium geht, benötigen Sie nach dem 50. Lebensjahr mindestens 1.200 mg pro Tag. Um sicherzugehen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
