Lebensmittelbasierte Vs. Synthetische Vitamine
Ihr Körper verarbeitet synthetische Vitamine genauso und genauso effizient wie Vitamine aus natürlichen Quellen. Synthetische Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch kein Ersatz für die Nährstoffversorgung Ihres Körpers aus der Nahrung. Vollständige Nahrungsmittel enthalten andere Eigenschaften, die den Körper vor Krankheiten schützen können, sowie den erforderlichen Ballaststoffgehalt. Und obwohl einige Vitamine im Übermaß schädlich sein können, ist es schwierig, wenn nicht unmöglich, zu viel Vitamin aus Nahrungsmitteln zu bekommen. Wenn Sie aufgrund von besonderen Umständen Vitaminpräparate einnehmen müssen, beachten Sie die empfohlenen Mengen und möglichen Nebenwirkungen.
Gläser Chiasamen, Spirulina-Vitamine und Goji-Beeren auf einem Tisch. (Bild: SKunevski / iStock / Getty Images)Vitamin A
Vitamin A kann in hohen Dosen gefährlich sein. Daher sollten Sie dieses Vitamin möglichst aus den Nahrungsquellen beziehen. Wenn Sie ein Vitamin-A-Präparat einnehmen, stellen Sie sicher, dass es mindestens 50 Prozent Beta-Carotin enthält, das sich im Körper je nach Bedarf in Vitamin A umwandelt. Dies verhindert, dass Sie zu viel konsumieren. Getreide und Milchprodukte werden häufig mit Vitamin A angereichert, und ein Mangel an diesem Vitamin ist in den Vereinigten Staaten selten.
Vitamin C
Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren, und es erfüllt diese Aufgabe gleichermaßen, unabhängig davon, ob Sie es aus Nahrungsmitteln oder aus synthetischen Vitaminen beziehen. Da Zitrusfrüchte, Beeren, Tomaten, Broccoli, Spinat sowie rote und grüne Paprikas alle reich an Vitamin C sind, erhalten Sie alles, was Sie brauchen, wenn Sie einige dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie viel von diesen Nahrungsmitteln essen und auch synthetische Ergänzungen einnehmen, besteht die Gefahr von Durchfall und Übelkeit.
Vitamin-D
Vitamin D ist schwierig, ausreichende Mengen an Nahrungsmitteln zu erhalten. Sonnenlicht ist die einzige natürliche Quelle dieses Vitamins, obwohl Milchprodukte normalerweise damit angereichert werden. Sie können sich mit synthetischen Vitaminen in Dosierungen von bis zu 1.000 IE pro Tag ohne Schaden ergänzen, sollten jedoch nicht darüber hinausgehen, da dies in hohen Mengen gefährlich sein kann.
Vitamin E
Vitamin E ist in Nüssen, Samen und dunklem Blattgemüse enthalten. Diese Quellen geben Ihrem Körper alles, was er braucht, wenn Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen. In synthetischer Form kann es als Blutverdünner wirken. Wenn Sie also bereits einen vorgeschriebenen Blutverdünner nehmen oder zur Operation angesetzt sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen.
Folat
Bei den meisten Individuen ist ausreichend Folsäure durch eine Diät verfügbar, die ausreichend Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte enthält. Allerdings ist zusätzliches Folat - oft synthetisch oder ergänzend Folsäure genannt - für Frauen, die schwanger werden könnten, von entscheidender Bedeutung. Ergänzungen können vor der Schwangerschaft und im ersten Trimester eingenommen werden, um Neuralrohrdefekte bei der Entwicklung von Feten zu verhindern. Pränatale Vitamine enthalten reichlich Folsäure, aber wenn Sie im gebärfähigen Alter sind und es irgendeine Möglichkeit gibt, die Sie sich vorstellen können, sollten Sie zusätzlich zu Ihrer Diät Ergänzungen einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie beste Dosierung.
Spitze
Gesunde Menschen können in der Regel ausreichend Vitamine durch eine gesunde Ernährung erhalten, einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise mehr. Wenn Sie kalorienarm sind und weniger als 1.600 Kalorien pro Tag verbrauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von synthetischen Ergänzungsmitteln. Frauen und Frauen nach der Menopause, die unter schweren Menstruationsblutungen leiden, könnten ebenfalls von zusätzlichen Nahrungsergänzungen profitieren. Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Verdauung stört, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen können.
