Fischöl Vorteile für den Schlaf

Fischöl wird seit langem für seine positive Wirkung auf verschiedene Komponenten der Herz-Kreislauf-Erkrankung wie Blutdruck und Lipidsenkung gelobt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es die Symptome von Stimmungsstörungen wie Depressionen und bipolare Störungen verbessern kann. Weniger bekannt ist jedoch, dass Fischöl tatsächlich dazu beitragen kann, die Schlafmuster zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern. Die Gründe für solche Behauptungen beziehen sich auf die Beziehung von Fettsäuren bei der Produktion verschiedener Hormone und Neurotransmitter.

Fischölkapseln (Bild: Hunterann / iStock / Getty Images)

Folgen der Schlaflosigkeit

Laut Lawerence Epstein, M.D. der Harvard Medical School und der Abteilung für Schlafmedizin am Brigham and Women's Hospital, schläft jeder fünfte Amerikaner weniger als sechs Stunden pro Nacht. Zwar gibt es verschiedene Gründe für Schlaflosigkeit, die von Schmerzen und Stress bis hin zu Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Narkolepsie reichen. Allerdings können sich viele nachteilige Folgen daraus ergeben, dass Sie den ganzen Tag nicht mit vollem Potenzial arbeiten können. Schlafentzug ist mit zahlreichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit wie Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen und Übergewicht verbunden, da unzureichender Schlaf oft zu Bewegungsmangel und gesunder Ernährung führt.

Fettsäuremangel

Eine fettarme Ernährung, die leicht durch Fischöl gewonnen werden kann, kann die Produktion normaler physiologischer Chemikalien beeinträchtigen. Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren wie Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) und kann direkt aus fettem Fisch oder aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Eine 2008 von M. Lavialle und Kollegen durchgeführte Studie im Journal of Nutrition legt nahe, dass eine Diät, die Omega-3-Fettsäuren fehlt, den Melatonin-Rhythmus verringert, die zirkadiane Uhrfunktion beeinträchtigt und an nächtlichen Schlafstörungen beteiligt ist.

Wie Fischöl helfen kann

Laut Studien im American Journal of Clinical Nutrition spielt Fischöl eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Sekretion von Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf- und Weckzyklus reguliert und häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Jetlag verwendet wird. Es wurde auch gezeigt, dass die Fischölkomponenten EPA und DHA den Noradrenalin-Spiegel senken. Noradrenalin ist ein Stresshormon, das mit der Reaktion auf den Kampf oder die Flucht in Verbindung steht, und erhöht unter anderem die Herzfrequenz. Es ist auch einer der wichtigsten Neurotransmitter im Zusammenhang mit Schlaf - der andere ist Serotonin. Noradrenalin ist ein notwendiger Bestandteil des Schlafzyklus, da es für die schnelle Augenbewegung oder das REM-Stadium verantwortlich ist. Ein Ungleichgewicht von Noradrenalin kann das Schlafverhalten negativ beeinflussen und tagsüber zu Schläfrigkeit führen.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sollten Menschen täglich 0,3 bis 0,5 Gramm EPA und DHA zu sich nehmen. Dies entspricht mindestens zwei Portionen - 3,5 Unzen - pro Woche fetthaltigen Fischen wie Lachs, Heilbutt, Thunfischkonserven, Blaufischfisch, Hering, Pollock und Wels. Die durchschnittlich 1.000 Milligramm Fischölkapsel enthält ein Verhältnis von 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA. Daher wird eine empfohlene Menge von ein bis zwei Kapseln pro Tag empfohlen.