Erster Starter-Diät-Plan
Der zuverlässigste Weg, um in einem gesunden Tempo abzunehmen, ist eine kalorienarme, nährstoffreiche Ernährung. Indem Sie kalorienreiche, zuckerreiche Lebensmittel aus Ihrem Alltag entfernen, können Sie die leeren Kalorien, die wenig oder keinen Nährwert bieten, effektiv ausschneiden. Anstatt zum Mittag einen Hamburger zu essen, können Sie sich für eine Gemüsepackung mit Miso-Suppe entscheiden. Wenn Sie zum ersten Mal dieter sind, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um drastische Änderungen an dem, was und wie Sie essen, vorzunehmen.
Haferflocken sind eine großartige Frühstücksoption für erstmalige Diätetiker. (Bild: Zoonar / O.Kovach / Zoonar / Getty Images)Kalorien und Diät
Wenn Sie noch nie zuvor eine Diät gemacht haben, sind Sie möglicherweise nicht mit der Schlüsselrolle vertraut, die Kalorien beim Abnehmen spielen. Laut MayoClinic.com ist der Gewichtsverlust im Wesentlichen ein Zahlenspiel, das die Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Kalorien, die Sie verbrennen, umfasst. Damit Ihre Diät wirksam ist, muss sie die Gesamtzahl der Kalorien einschränken, die Sie täglich verbrauchen. Da 3.500 Kalorienmangel benötigt werden, um ein einziges Pfund zu verbrennen, müssen Sie Ihre Ernährung so ändern, dass Sie ohne die überschüssigen Kalorien reichlich Nährstoffe erhalten. Glücklicherweise sind Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Blattgemüse, Obst und mageres Eiweiß alle kalorienarm und reich an essentiellen Nährstoffen und Vitaminen.
Fertig machen
Als Erstmaliger sollten Sie mit Ihrer Diät beginnen, indem Sie die meisten Mastmahlzeiten und Getränke aus Ihrer Routine nehmen. Dazu gehören im Allgemeinen Lebensmittel wie rotes Fleisch, einige Milchprodukte und Desserts. Erfrischungsgetränke und zuckerhaltige Snacks sind typischerweise kalorienreich und nährstoffarm. Laut den Centers for Disease Control und Prevention kann der durchschnittliche Erfrischungsgetränk oder Fruchtpunsch zwischen 220 und 320 Kalorien pro Portion enthalten. Entscheiden Sie sich für Wasser anstelle von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken und wählen Sie gesunde, kalorienarme Snacks wie: frisches Obst, Pita Wedges, Karottenstifte, Nüsse oder Erdnussbutter.
Diät Plan
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück mit Eiern, Vollkornbrei, Haferflocken oder Miso-Suppe. Zum Mittagessen können Sie ein Quinoa und Gerstenbraten mit gekochtem Gemüse und Tilapia wählen. Bohnen und Reis sind für die meisten Gerichte komplementäre Grundnahrungsmittel, während Tofu oder Tempeh als kalorienarme Alternative zu Steaks, Hamburger und anderem rotem Fleisch verwendet werden können. Machen Sie zum Abendessen eine Meeresfrüchte-Pasta aus Buchweizennudeln und Sojasauce. Da dies der erste Versuch einer Diät ist, möchten Sie Ihre Mahlzeiten vielleicht auf vier grundlegende Grundnahrungsmittel vereinfachen: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Protein. Ganze Körner wie brauner Reis, Quinoa, Gerste und Buchweizen können die Eiweißzufuhr steigern und gleichzeitig reichlich Nährstoffe und Mineralien liefern. Ebenso enthalten Obst und Gemüse verlässliche Mengen an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Bei der Auswahl magerer Proteine entscheiden Sie sich für Truthahn, Meeresfrüchte, Tofu oder Tempeh.
Erste Diät
Die erstmalige Anwendung einer Diät kann schwierig sein, wenn Sie es gewohnt sind, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ein Weg, um das Risiko einer Diät-Burnout zu reduzieren, besteht darin, Ihnen den Weg in Ihre neue Mahlzeit zu erleichtern. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt Ihre gesamte Diät am ersten Tag zu überarbeiten, eine einzelne kalorienreiche Mahlzeit für eine kalorienarme Alternative zu ersetzen. Im Laufe der Zeit können Sie schrittweise mehr kalorienarme Mahlzeiten in Ihre Ernährung einbauen. Um die Kalorienzufuhr auf dem neuesten Stand zu halten, können Sie ein Essensjournal führen, das einen Eintrag für jedes Lebensmittel oder Getränk, das Sie täglich zu sich nehmen, zusammen mit seinem Kalorienwert enthält. Als Erstmaliger kann dies Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, während Sie mit den Nahrungsmitteln, die Sie essen, flexibel bleiben. Denken Sie immer daran, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen können, indem Sie regelmäßig Sport treiben, wie Laufen oder Schwimmen.
