Elektrolyte & Trinkwasser
Dehydrierung kann während des Trainings schnell auftreten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie längere Zeit trainieren und / oder bei heißen Temperaturen. Ihr Körper muss während und nach dem Training Wasser auffüllen, um Austrocknung zu verhindern und normale Prozesse wie Schwitzen zu erleichtern. Bei längerer körperlicher Aktivität verliert der Körper jedoch auch Elektrolyte. Diese müssen ebenfalls ersetzt werden und Wasser enthält sie nicht.
Trinkwasser ist für Ihren Körper von entscheidender Bedeutung, insbesondere während des Trainings, aber es enthält keine Elektrolyte. (Bild: GYRO FOTOGRAFIE / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Elektrolytfunktion
Ihr Körper benötigt zu jeder Zeit Elektrolyte. Dies sind Moleküle, die freie Ionen enthalten - viele sind Mineralien - und helfen, viele Prozesse im Körper zu regulieren, einschließlich der Nerven- und Muskelfunktion, Hydratation, Blut-pH-Wert, Blutdruck und der Heilung geschädigter Gewebe gemäß MedicalNewsToday.com. Elektrolyte werden auf natürliche Weise durch viele Nahrungsmittel gewonnen und sind für Personen, die an einer gelegentlichen Übungsroutine festhalten, in der Regel kein Problem. In extremen Fällen müssen jedoch die Elektrolyte Ihres Körpers berücksichtigt werden.
Flüssigkeitsersatz nach langen Trainingseinheiten
Brian Mac auf BrianMac empfiehlt, während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten kleine Mengen Wasser zu trinken. Dadurch wird das durch Schweiß verloren gegangene Wasser sofort ersetzt. Für ein Training von mehr als 60 Minuten müssen andere Nährstoffe einbezogen werden. Mac empfiehlt, ein Getränk zu trinken, das einen Kohlenhydratgehalt von 5 bis 7 Prozent aufweist. Dadurch kann der Körper die Kohlenhydrate schnell aufsaugen, liefert schnell Kraftstoff und hilft, Elektrolyte im Körper aufzufüllen.
Alternativen
Viele kommerzielle Sportgetränke, darunter Gatorade, Powerade und Vitamin Water, enthalten Kohlenhydrate und Elektrolyte, die für Menschen, die mehr als 60 Minuten trainieren, wertvoll sind. Sie können aber auch Ihr eigenes Sportgetränk mit Elektrolyten herstellen. BrianMac.co.uk empfiehlt, dem Wasser eine kleine Menge Orangen- oder Fruchtsaft hinzuzufügen oder 5 EL zu mischen. Tafelzucker und 1/3 TL. Salz in einen Liter Wasser.
Überlegungen
Wenn Sie an Diabetes leiden oder unter anderen Blutzuckerzuständen leiden, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Sportgetränke einnehmen, um Elektrolyte aufzufüllen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie immer noch Wasser trinken können, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren. Flüssigkeiten, die Elektrolyte enthalten, werden jedoch wichtiger, wenn Sie die Stundenmarke überschritten haben. Darüber hinaus können Sie Ihre Zahngesundheit erhalten, indem Sie Sportgetränke durch einen Strohhalm trinken oder diese schnell trinken und den Mund mit Wasser ausspülen, um den Zucker von den Zähnen zu entfernen.
