Trocken geröstete Erdnüsse und Bodybuilding
Eine typische Bodybuilding-Diät wird berechnet, um Muskelmasse und Kraft zu steigern. Proteine, Kohlenhydrate und Fette werden sorgfältig ausbalanciert, während verarbeitete und gebratene Lebensmittel auf ein Minimum reduziert werden. Wenn Sie in Maßen gegessen werden, können trocken geröstete Erdnüsse als Ergänzung zu einer Bodybuilding-Diät verwendet werden. Erdnüsse sind eine praktische Zwischenmahlzeit, die Ihren Hunger stillen kann und das benötigte Eiweiß und nützliche Fette liefert. Wenn Sie an ungesalzenen, trockenen, gerösteten Erdnüssen knabbern, können Sie vermeiden, unnötiges Natrium zu sich zu nehmen.
Erdnüsse, die reich an nützlichen Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sind, können Energie für das Gewichtheben bereitstellen. (Bild: Nenov / Moment offen / Getty Images)Die Grundlagen
Mit 213 Kalorien pro Tasse etwa die gleiche Investition wie eine 16-Unzen-Menge. Dosen ohne Diät-Soda, trocken geröstete Erdnüsse sind frei von Cholesterin und Transfetten und liefern 8,6 g Protein, 7,9 g Kohlenhydrate und fast 3 g Ballaststoffe. Obwohl der Fettgehalt mit 18,1 g hoch ist, sind nur 2,5 g unerwünschtes gesättigtes Fett; Der Rest besteht aus gesunden einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, die für die Funktion der Gelenke und die Ernährung der wachsenden Muskeln notwendig sind. Erdnüsse sind auch wegen ihres hohen Ballaststoffgehalts von Vorteil, was zu einem befriedigenden Gefühl der Fülle führen kann und das Anbacken von ungesunden Lebensmitteln verhindert. Laut Bodybuilding.com haben Studien gezeigt, dass Menschen, die täglich Erdnüsse essen, die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme nicht überschreiten.
Mineralien
Trocken geröstete Erdnüsse sind aufgrund ihres hohen Gehalts an essentiellen Mineralien ein besonders guter Snack für Bodybuilder. Ein Becher Erdnüsse liefert fast 20 mg Kalzium, das für das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung benötigt wird, zusammen mit 64,2 g Magnesium, das eine entscheidende Rolle bei der Produktion von aerober und anaerober Energie spielt. Bodybuilding.com weist darauf hin, dass bereits ein leichter Magnesiummangel die Stoffwechseleffizienz während des Trainings verringern kann. Die gleiche Tasse Erdnüsse ist auch reich an Kalium und bietet beachtliche 240,2 Milligramm. Dies ist ungefähr zwei Drittel des Betrags, den eine kleine Banane liefert; Bananen sind bekannt für ihren hohen Kaliumgehalt. Laut 24 Hour Fitness haben Athleten, die intensiv trainieren und stark schwitzen, einen größeren Bedarf an Kalium. Dieses essentielle Mineral ist erforderlich, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Zink
Eine Tasse Erdnüsse enthält auch 1,2 mg Zink oder ungefähr 10 Prozent des empfohlenen Tageswertes. Zink unterstützt nicht nur die Funktion des Immunsystems, sondern auch die Bildung von Proteinen, die Erzeugung von DNA und das Auslösen von Enzymen. Zu viel Zink kann jedoch die Menge an schädlichen freien Radikalen erhöhen, die in Ihrem Körper produziert werden. Sie können sicherstellen, dass Sie ausreichend Zink sicher erhalten, indem Sie es über Nahrungsquellen wie Erdnüsse beziehen. 24-Stunden-Fitness weist darauf hin, dass 100 g (etwa drei großzügige Handvoll) trocken gerösteter Erdnüsse 22 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Zink ausmachen.
Niacin
Eine Tasse trocken geröstete Erdnüsse enthält fast 5 mg Niacin oder Vitamin B-3. Dieses wasserlösliche B-Komplex-Vitamin wird für über 50 Körperprozesse benötigt, einschließlich der Freisetzung von Energie aus Kohlenhydraten und Fetten. Es ist auch der Schlüssel zum Proteinstoffwechsel, zur Produktion von Hormonen, zur Bildung roter Blutkörperchen und zur Kontrolle des Cholesterins. Die wichtigste Überlegung für Bodybuilder ist, dass Niacin, das den Blutzuckerspiegel reguliert, für die Erzeugung der Energie, die für anstrengende Trainingseinheiten benötigt wird, wesentlich ist.
