Getränke reich an Kalium

Das Mineral Kalium wird in Ihrem Körper benötigt, um die korrekte Herzfunktion und das Gleichgewicht der Flüssigkeit aufrechtzuerhalten. berät Medical News Today Es spielt auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion, reguliert den Blutdruck und erhält gesunde Knochen.

Kaliumreiche Getränke (Bild: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)

Nach Angaben der NA of Dietary Reference Intake benötigen erwachsene Männer und Frauen täglich mindestens 4.700 Milligramm Kalium. Ihr Körper ist nicht in der Lage, Kalium herzustellen oder zu speichern, daher muss es aus Ihrer täglichen Ernährung stammen. Kalium-reiche Speisen und Getränke können Sie dabei unterstützen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Kokosnusswasser

Kokoswasser, das aus dem Inneren junger Kokosnüsse stammt, ist ein rein natürliches Getränk, das eine gute Kaliumquelle darstellt. Laut der USDA National Nutrient Database enthält Kokosnusswasser 600 Milligramm Kalium pro Tasse, was etwa 7 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Mineralstoffen ausmacht. Es ist auch eine gute Quelle für andere Elektrolyte wie Magnesium und Phosphor.

Versuchen Sie es mit Kokoswasser nach dem Sport anstatt mit Sportgetränken mit hohem Zuckergehalt zu rehydrieren. Sie können es in Dosen oder Tetra-Packs in den meisten Reformhäusern und einigen Lebensmittelgeschäften kaufen.

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Fruchtsäfte

Obst ist reich an Kalium. Trinken von Fruchtsäften erhöht Ihre Kaliumzufuhr. Eine 8-Unzen-Portion Pflaumensaft versorgt Sie mit 707 Milligramm Kalium oder 15 Prozent Ihres täglichen Bedarfs, sagt USDA.

Ein anderes kaliumreiches Getränk ist Orangensaft, der 496 Milligramm pro Portion enthält. Ananassaft und Grapefruitsaft haben zwischen 325 und 378 Milligramm Kalium pro Tasse. Apfel- und Traubensaft sind keine hervorragenden Quellen, liefern aber immer noch 250 bis 263 Milligramm pro Portion.

Suchen Sie nach allen natürlichen, zuckerfreien Versionen dieser Fruchtsäfte, um das meiste Kalium mit der geringsten Menge an zugesetzten Zutaten oder Kalorien zu erhalten.

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Gemüsesäfte

Gemüsesäfte liefern auch Kalium. Wenn Sie 8 Unzen Karottensaft trinken, erhalten Sie 689 Milligramm Kalium oder 15 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Eine 8 Unzen Tomatensaft ohne Salz liefert 527 Milligramm Kalium oder 11 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Mineralstoffen.

Viele Obst- und Gemüsesaftmischungen sind auch in Lebensmittelgeschäften erhältlich. Diese Getränke enthalten eine Vielzahl von Obst und Gemüse wie Tomaten, Karotten, Spinat, Trauben, Bananen, Zitrusfrüchte und Beeren. Gemüsesaft-Dosen-Cocktail enthält laut USDA-Datenbank 468 Milligramm Kalium pro Portion.

Milch- und Nondairy-Getränke

Sie können auch Milch oder milchfreie Milchgetränke trinken, um Kalium zu erhalten. Eine 1-Tassen-Portion fettarme Milch enthält 366 Milligramm Kalium oder 10 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Ein Becher Sojamilch liefert 287 Milligramm oder 8 Prozent DV für Kalium, sagt das National Institute of Health. Laut einer USDA National Nutrient Database enthält eine Tasse ungesüßte Mandelmilch 176 Milligramm des Minerals.

Proteinshakes

Eine andere Möglichkeit, die Kaliumzufuhr aus Getränken zu erhöhen, besteht darin, Proteinshakes oder Nahrungsergänzungsshakes zu trinken. Diese Getränke sind so konstruiert, dass sie bestimmte Nährstoffe enthalten, um Ihre tägliche Vitamin- und Mineralstoffzufuhr zu ergänzen. Laut NutritionIX enthalten die durchschnittlichen Protein-Shakes 528 Milligramm Kalium pro 295 g-Flasche. Lesen Sie jedoch das Etikett auf dem Produkt, um festzustellen, wie viel Kalium es enthält.