Hilft eine Orange der Verdauung?

Orangen sind mehr als ein gesundes Imbiss für unterwegs. Sie sind auch für alle Verdauungsprozesse unglaublich vorteilhaft. Sie halten Sie hydratisiert, verbessern die Nährstoffaufnahme und können auch die Gleichmäßigkeit verbessern. Essen Sie jedoch nicht zu viele gleichzeitig. Zu viel dieser aromatischen Zitrusfrüchte kann zu mehr Problemen als zu Vorteilen führen.

Orangen wachsen in einem Obstgarten. (Bild: ultramcu / iStock / Getty Images)

Hydrieren Sie Ihren Verdauungstrakt

Eine normale Verdauung erfordert eine konstante Wasserversorgung, und Orangen haben viel davon. Eine kleine Orange mit einem Durchmesser von 2 1/2 Zoll ergibt etwa 4 Unzen Wasser. Ihre empfohlene Flüssigkeitszufuhr beträgt 91 Unzen pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder 125 Unzen täglich, wenn Sie ein Mann sind, schreibt das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Eine einzelne kleine Orange hilft Ihnen dabei, je nach Geschlecht 3 bis 4 Prozent Ihres Flüssigkeitsbedarfs zu decken.

Verbesserung der Nährstoffaufnahme

Etwa zwei Drittel der 3 Gramm Faser in einer kleinen 2 1/2 Zoll Orange sind löslich. Diese Faserart zieht flüssiges Material in Ihrem Darm an und absorbiert es. Auf diese Weise entsteht ein dickes Gelmaterial, das die Verdauungslaufzeiten verlangsamt. Durch die Verzögerung der Verdauung liefert das lösliche Fasergel entscheidende Nährstoffe - Vitamine, Mineralstoffe, Fettsäuren, Glukose und Aminosäuren - ausreichend Zeit, um in Ihrem Dünndarm aufgenommen zu werden. Ohne die Kraft löslicher Ballaststoffe können sich diese Nährstoffe durch den Abfall schleichen und werden nie absorbiert.

Fegen Sie Ihre Eingeweide heraus

Der Rest des Fasergehalts in Orangen ist unlöslich. Diese Art von Faser wirkt wie eine kleine Straßenkehrmaschine in Ihrem Darm. Es absorbiert keine Flüssigkeit wie lösliche Ballaststoffe. Vielmehr behält es seine natürlich robuste Form. Wenn sich unlösliche Faserteilchen bewegen, sammeln sie Abfallstücke und machen Ihren Stuhl weich und voluminös. Mit Hilfe unlöslicher Ballaststoffe haben Sie häufiger einen leichten Stuhlgang.

Wenn Probleme auftauchen

Der hohe Ballaststoffgehalt einer Orange kann Verdauungsprobleme verursachen, wenn Sie viel davon essen, besonders wenn Sie normalerweise nicht viel Ballaststoffe haben. Die plötzliche Faserspitze kann Anfälle von Durchfall auslösen. In einigen Fällen hat die Faser den umgekehrten Effekt, so dass Sie verstopft bleiben. Ziel ist es, Ihre Empfehlung einzuhalten - 14 Gramm pro 1.000 Kalorien gemäß der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" -, aber die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung allmählich erhöhen. Wenn eine Orange Ihren Bauch zum Grollen bringt, essen Sie beim nächsten Mal nur die Hälfte und sparen Sie etwas für später. Erhöhen Sie Ihren Anteil alle paar Tage ein wenig, solange Sie ihn vertragen können.