Bekommen manche Menschen Übelkeit, wenn sie Vitamin D nehmen?

Ihr Körper verwendet Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren. Einige Nahrungsmittel liefern auch den Nährstoff, einschließlich einiger Produkte wie Milch und Frühstücksflocken, die mit Vitamin angereichert sind. Vitamin D ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Obwohl die Pille im Allgemeinen sicher ist, nehmen Sie sie nicht ein, es sei denn, Ihr Arzt stellt fest, dass eine Vitamin-D-Supplementierung Ihnen helfen kann. Bei einigen Menschen, die hohe Dosen von Vitamin D erhalten, tritt Übelkeit auf.

Flasche Pillen, die heraus auf eine Oberfläche verschüttet werden. (Bild: epantha / iStock / Getty Images)

Vitamin D-Aufnahme

Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine legt fest, wie viel Vitamin-D-Patienten täglich aufnehmen sollen. Bei der Geburt benötigen Babys 10 µg Nährstoff in ihrer Ernährung. Ab einem Jahr bis zum 70. Lebensjahr benötigen Menschen täglich 15 µg Vitamin D. Wenn Sie 71 Jahre alt sind, erhöhen Sie Ihre Einnahme auf 20 mcg. Die Einhaltung dieser Grenzwerte verringert das Risiko von Übelkeit und anderen möglichen Nebenwirkungen.

Rauschvorbeugung

Übelkeit ist eine lästige, aber meist harmlose Nebenwirkung der Einnahme hoher Vitamin-D-Dosen. Ernsthaftere Erkrankungen, die durch Vitamin-D-Vergiftung verursacht werden - Knochenschwund, Nierensteine ​​und Verhärtung des Herzens und der Nieren - sind ebenfalls möglich. Um Toxizität und möglicherweise tödliche Gesundheitsprobleme zu vermeiden, hat das Food and Nutrition Board eine obere Einnahme von Vitamin D festgelegt, um anzugeben, wo sich die Sicherheitszone befindet. Die sichere Höchstdosis von der Geburt bis zu 6 Monaten beträgt 25 µg pro Tag. Zwischen dem sechsten und dem zwölften Lebensmonat vertragen Kinder täglich bis zu 37,5 µg Vitamin D. Im Alter von 1 bis 3 Jahren können Kinder bis zu 62,5 µg des Nährstoffs einnehmen, wenn ein Kinderarzt eine Nahrungsergänzung empfiehlt. Ab dem Alter von 4 Jahren steigt die Grenze täglich auf 75 µg. Wenn Kinder neun Jahre alt werden, steigt die Vitamin D-Zufuhr bis zu 100 µg. Es bleibt während des Erwachsenenalters an dieser Grenze.

Übelkeit vermeiden

Das Vitamin D, das Ihr Körper aus Sonnenlicht herstellt, verursacht keine Nebenwirkungen. Die Symptome hängen auch nicht mit dem Verzehr von Lebensmitteln zusammen, die den Nährstoff enthalten. Nebenwirkungen treten auf, wenn Sie Vitamin D in hohen Dosen einnehmen. Wenn Sie eine normale Vitamin-D-Versorgung haben, vermeiden Sie die Notwendigkeit einer Supplementierung und die mögliche Übelkeit. Versuchen Sie, 45 Minuten zu verbringen - bis zu drei Stunden, wenn Ihre Haut dunkel ist - wöchentlich in der Sonne, empfiehlt das Medical Center der University of Maryland. Darüber hinaus essen Sie Lebensmittel, die den Nährstoff anbieten. Lachs, Hering und andere fette Fische sind gute natürliche Quellen. Eier und angereicherte Milch. Wenn Ihr Arzt eine Nahrungsergänzung empfiehlt, nehmen Sie nicht mehr als die von ihr verschriebene Dosis ein.

Andere Überlegungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich nach der verordneten Vitamin D-Dosis übel fühlen. Lassen Sie das Symptom nicht ab. Ihr Arzt muss möglicherweise Ihr Rezept anpassen oder die Ursache Ihres Magenproblems untersuchen.