Nachteile von kohlensäurehaltigen Getränken

Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda können lecker, erfrischend und belebend sein, sie haben jedoch eine Reihe von negativen Auswirkungen, vor allem wenn Sie zu viel trinken. Sie können sie immer noch in Maßen als Teil einer gesunden Ernährung genießen, aber denken Sie an sie als Leckerbissen, ersetzen Sie sie durch gesündere Alternativen. Der Großteil Ihrer Flüssigkeitszufuhr sollte aus Wasser stammen, das Ihren Durst löscht und gegen Ermüdung wirkt, ohne den Konsum von Soda zu beeinträchtigen.

Gewichtszunahme

Sowohl normales Soda als auch Diät-Soda wurden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Es ist leicht zu erraten, warum normales Soda die Waage zum Kriechen bringen kann. Eine 12-Unzen-Dose Soda kann 150 Kalorien oder mehr enthalten. Sie sind leere Kalorien, da sie für die angestrebte Gesamtkalorienzufuhr zählen, aber weder Ihren Hunger stillen, noch Nährstoffe liefern. Soda kann süchtig machen, so dass viele Leute nicht bei einem aufhören können, und die Kalorien werden sich sicherlich summieren. Diät-Soda kann auch Ihr Gewicht beeinflussen. Forscher des Health Science Center der Universität von Texas in San Antonio fanden heraus, dass die Teilnehmer der Studie zur Langzeitstudie des Alterns in San Antonio, die zwei oder mehr Diät-Limonaden pro Tag tranken, am meisten an Gewicht zunahmen. Es muss weiter erforscht werden, ob dieser Effekt verhaltensbedingt oder physisch ist. Menschen können mehr Gewicht zu sich nehmen, wenn sie Diät-Soda trinken, weil sie glauben, sie seien "gut" und können daher bei Diäten betrügen. Außerdem können künstliche Süßstoffe tatsächlich den Hunger anregen.

Koffein

Sowohl normale als auch Diät-Limonaden können mit diesem Suchtmittel beladen werden. Laut Mayo Clinic kann eine Portion Soda mit 12 Unzen über 50 mg Koffein enthalten. Soda, die sich als Energydrinks bewerben, kann bis zu 160 mg enthalten. Die Mayo Clinic empfiehlt, die tägliche Einnahme über 500 zu reduzieren. Wenn Sie Kaffee, Tee, Schokolade und andere koffeinhaltige Lebensmittel hinzufügen, kann Soda einen großen Teil dieses empfohlenen Tageslimits ausmachen. Darüber hinaus sind Sie möglicherweise viel empfindlicher auf Koffein als der Durchschnittsmensch, so dass Ihr persönliches Limit möglicherweise viel niedriger ist. Nebenwirkungen von Koffein sind Kopfschmerzen, Unruhe oder Angstzustände. Gewöhnung an das Trinken von Koffein kann zu Sucht und Koffeinentzug führen, was zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Konzentrationsstörungen, Reizbarkeit und Depressionen führen kann.

Zucker

Bei normalen Limonaden können in einer Portion mehr als 40 g Zucker enthalten sein, dh über 10 Teelöffel Zucker. Die American Heart Association empfiehlt eine tägliche Zuckerzufuhr von 26 g für Frauen, 36 g für Männer und 12 g für Kinder. Außerdem empfehlen sie, diesen Zucker in Form von natürlichen Zuckern zu verzehren, wie sie beispielsweise in Früchten vorkommen. Zu viel Zucker kann zu Kopfschmerzen, Blutzuckerspitzen und -abstürzen führen, die zu abwechselnden Energiehöhen und -abfällen sowie zu Hunger führen können.

Blähungen

Alle kohlensäurehaltigen Getränke können Sie aufblähen und um Ihre Taille zusätzliche unansehnliche Zoll hinzufügen. Völlegefühl tritt auf, wenn sich im Magen Gas ansammelt. Es kann zu Gas- und Magenschmerzen führen. Das Kohlendioxidgas in Soda kann Sie außerdem mehr aufstoßen lassen.