Können Sie Kreatin mit Molkeprotein mischen?
Kreatin ist eine Säure, die in Ihrem Körper produziert wird, während Molkeprotein ein Protein ist, das Aminosäuren für Ihren Körper liefert, um es bei Bedarf zu verwenden. Beide sind hilfreich für die Erholung nach dem Training und beide bieten spürbare Vorteile. Mayin-Klinik zufolge ist Kreatin häufig in rotem Fleisch zu finden. Whey Protein ist Teil der Käseherstellung und wird jetzt als Ergänzung vermarktet, sagt Healthline. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät, einem Training oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Können Sie Kreatin mit Molkeprotein mischen? (Bild: avdeev007 / iStock / GettyImages)Spitze
Kreatin und Molkeprotein haben unterschiedliche Funktionen in Ihrem Körper, so dass das Zusammenfügen der beiden möglicherweise keine entweder-oder-Situation ist. Wenn Sie verstehen, wie sie zusammenarbeiten können, können Sie davon profitieren, wenn Sie beide gleichzeitig einnehmen, um Ihr Muskelwachstum und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.
Stärken Sie sich mit Kreatin
Kreatinmonohydrat ist die am häufigsten verkaufte Form von Kreatin und die billigste. Es wurde gezeigt, dass Kreatinmonohydrat die kurzfristige Muskelausdauer verbessert. Zu den Verbesserungen zählen die maximale Kraft und Kraft, die Arbeit, die während Muskelkontraktionen mit maximaler Anstrengung ausgeführt wird, die Sprintleistung bei Einzelanstrengung und die Arbeit, die bei wiederholten Sprintleistungen ausgeführt wird, gemäß WebMD. Sie brauchen keine großen Mengen an Kreatin. Um Magenverstimmungen zu vermeiden, genügen 5 g pro Tag, um den Kreatinspiegel Ihres Körpers nach einem Monat zu maximieren, rät Maxin Nutrition. Es gibt andere Kreatinarten wie Kreatinethylester, die sich jedoch trotz ihrer erhöhten Kosten nicht als wirksamer als Kreatinmonohydrat erwiesen haben.
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Treffen Sie Ihre Proteinbedürfnisse mit Molke
Molkeprotein ist eine Quelle von Aminosäuren, die die Bausteine von Proteinen bilden. Aminosäuren werden für viele Funktionen im Körper verwendet und können sogar neurale Funktionen unterstützen. Laut BodyBuilding.com werden Aminosäuren auch zur Gewebereparatur und zum Umbau bei Muskelverspannungen abgebaut und konsumiert, z. B. beim Krafttraining. Wenn Ihre Trainingsintensität und Ihr Trainingsvolumen zunehmen, wird Ihr Proteinbedarf zunehmen. Die Verwendung eines Molkeproteinergänzungsmittels ist eine Methode, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.
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Kreatin und Molkeprotein zusammen
Maxin Nutrition sagt, dass Kreatin und Molkeprotein zusammen ergänzt werden können. Beide werden je nach Bedarf aufgenommen und genutzt. Während des Trainings stellen Kreatinergänzungen die erschöpften Reserven wieder her und unterstützen die sofortige Energieproduktion, um Ihre sportliche Gesamtleistung zu steigern. Nach einem Training, wenn Ihr Muskelgewebe abgebaut ist, kann Molkeprotein zur Erholung beitragen, indem es Ihren Muskel repariert und auffüllt. Durch die Kombination beider Ergänzungen erhalten Sie die Vorteile der beiden, um Ihre Ziele zu erreichen.
Das Beste aus jedem herausholen
Bei jedem intensiven Training verwendet Ihr Körper Glykogen als Treibstoff. Die Einnahme eines einfachen Zuckers wie Dextrose oder Maltodextrin kann Ihren Körper auffüllen und die Regeneration steigern, vorausgesetzt, Sie kombinieren ihn mit Protein. Der ideale Zeitpunkt dafür ist nach dem Training, wenn der Insulinspiegel hoch ist und der Muskelglykogenspiegel niedrig ist, empfiehlt STACK. Dadurch werden die Zucker und Aminosäuren in Ihre Muskeln gezogen, um das, was Sie verbrannt haben, zu ersetzen. Eine einfache Möglichkeit, Dextrose einzunehmen, ist die Zugabe von doppelt so viel Molkeprotein zu einem Shake. Werfen Sie einen Schuss Zimt und Sie sind auf dem Weg zu einer schnellen Genesung und bereit für Ihr nächstes Training.
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