Kann ich durch Trinken von Schokoladenmilch an Gewicht zunehmen?
Obwohl Sie es vielleicht als "Junk" -Nahrung für Kinder betrachten, kann Schokoladenmilch tatsächlich in einen aktiven, gesunden Lebensstil passen. Es hat einen höheren Kaloriengehalt als normale Milch und bietet somit einen Nährstoffvorteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen. Schokoladenmilch liefert nicht nur Kalorien, die Sie benötigen, um an Gewicht zuzunehmen, sondern es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Training erholen, einschließlich derer, die Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen.
Schokoladenmilch hat einen höheren Kaloriengehalt als normale Milch und ist daher gut für die Gewichtszunahme. (Bild: SageElyse / iStock / Getty Images)Kalorien, Schokoladenmilch und Gewichtszunahme
Schokoladenmilch ist relativ kalorienreich und daher eine gute Wahl für die Gewichtszunahme. Eine Tasse Vollmilchschokolade hat 208 Kalorien im Vergleich zu 149 Kalorien in einer Tasse Vollweißmilch. Schokoladenmilch hat auch mehr als das Doppelte der Kalorien von fettarmer weißer Milch, die pro Tasse 83 Kalorien liefert.
Wenn Sie zusätzlich zu den regulären Mahlzeiten ein Glas Schokoladenmilch trinken, genügt es, eine erhebliche Gewichtszunahme auszulösen. Wenn Sie das jeden Tag tun, würden Sie knapp 0,5 Pfund pro Woche gewinnen - etwas weniger als die empfohlene Gewichtszunahme von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche.
Kalorienreiche Getränke steigern die tägliche Energiezufuhr, füllen aber nicht wie feste Nahrung. Wenn Sie sich also bereits mit Ihrem aktuellen Essensplan zufrieden fühlen, können Sie wahrscheinlich jeden Tag ein zusätzliches Glas Schokoladenmilch trinken, um Ihre Ziele zu erreichen, ohne dass Sie sich belastet fühlen oder übermäßig gegessen haben.
Gewichtszunahme Vorteile von Protein
Schokoladenmilch ist eine gute Proteinquelle, die Ihnen dabei helfen kann, magere Masse zu gewinnen. Das Gewinnen von Muskelgewebe ist wichtig - gesunde Muskeln machen Sie nicht nur stark und unterstützen Ihren aktiven Lebensstil, sie unterstützen auch Ihre Haltung, damit Sie gut aussehen. Um neue Muskeln aufzubauen, benötigen Sie Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, sowie ein auf das Muskelwachstum abzielendes Krafttraining, das Sie zwei- bis dreimal wöchentlich durchführen
Aktive Erwachsene, die regelmäßig trainieren, benötigen zwischen 0,6 und 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Für eine 120-Pfund-Person sind das täglich 72 bis 96 Gramm. für eine 160-Pfund-Person sind es 96 bis 128 Gramm. Jede Tasse Schokoladenmilch trägt 8 Gramm zu diesem Proteinziel bei.
Trinkmilch nach dem Training
Um magere Masse zu gewinnen, sind anstrengende Workouts erforderlich, und Schokoladenmilch kann die Ernährung unterstützen. Wenn Sie kurz nach dem Training Eiweiß essen, wird der Muskelaufbau der Skelettmuskulatur beschleunigt - ein früher Schritt im Muskelwachstum -. Dies wurde im 2015 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Bericht beschrieben.
Schokoladenmilch scheint Ihnen insbesondere nach einem anstrengenden Training dabei zu helfen, sich zu erholen, so eine Studie, die 2015 in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde. Die Studie untersuchte ein Dutzend Judo-Athleten, die einen strengen Trainingsplan praktizieren und die Auswirkungen von Schokoladenmilch verglichen Wasser auf Stress und Erholung. Die Forscher stellten fest, dass die Athleten, die Schokoladenmilch tranken, bessere Kraft- und Fitnesstests zeigten als ihre wassergetränkten Kollegen, die die Athleten auch bei intensivem Training hochgehalten und Hormonänderungen ausgelöst haben, die das Muskelwachstum fördern.
Mit anderen Worten: Die Studie weist darauf hin, dass Schokoladenmilch Vorteile bieten kann, die Ihnen helfen, sich motivierter zu fühlen, Ihre Leistung zu steigern und möglicherweise bessere Ergebnisse zu erzielen. Um diese Ergebnisse zu bestätigen und zu wissen, wie gut Schokoladenmilch bei Nicht-Athleten funktioniert, sind jedoch noch umfangreichere und längerfristigere Studien erforderlich.
Nondairy Chocolate Milk Works auch
Obwohl Schokoladenmilch bei der Gewichtszunahme helfen kann, ist sie nicht für jeden gut. Es passt nicht in eine vegane Ernährung, und wenn Sie Laktoseintoleranz haben, kann das Trinken von Schokoladenmilch verdauungsfördernde Nebenwirkungen verursachen, die es Ihnen schwer machen, Ihre Kalorienziele zu erreichen - ganz zu schweigen vom Training.
Ähnliches gilt für nichtgetrocknete Schokoladegetränke. Laut einer Studie, die 2015 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde. Die Forscher verglichen die Auswirkungen von Schokoladenmilchmilch mit Schokoladen-Sojamilch und Schokoladen-Hanfmilch nach dem Training Erholung bei Radfahrern. Sie fanden heraus, dass jedes der Getränke ungefähr die gleichen Vorteile bot.
Wenn Sie Milchprodukte vermeiden möchten, probieren Sie stattdessen Schokoladensoja-Milch. Es ist zwar nicht so kalorienreich wie Vollmilchschokolade, liefert aber immer noch 153 Kalorien pro Tasse. Und weil er mit 6 Gramm pro Becher auch relativ viel Protein enthält, unterstützt er das Muskelwachstum zur Gewichtszunahme.
