Kann ich Chiasamen während des Stillens essen?

Chia-Samen sind sowohl in schwarzen als auch in weißen Sorten erhältlich und bieten herausragende ernährungsphysiologische und therapeutische Vorteile für stillende Mütter und Babys. Sie bieten antioxidative, abführende, antidepressive, angstlösende und analgetische Vorteile, die bei Stress und Schwangerschaft helfen können. Fügen Sie die Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine und Mineralien hinzu, und Sie haben eines der besten Lebensmittel für stillende Mütter.

Chiasamen sind ein nahrhaftes Vollkornfutter mit mildem Geschmack, das einfach zu Getränken, Saucen, Müsli, Joghurt, Salaten und vielem mehr hinzugefügt werden kann. (Bild: m-chin / iStock / Getty Images)

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Kalorien und Stillen

Wenn Sie stillen, könnten Sie aufgrund der Menge an Kalorien, die für jede Milchunze benötigt werden, ständig Hunger verspüren. Wenn Sie stillen, versorgt Sie Ihr Körper sowohl mit Ihren eigenen Bedürfnissen als auch mit denen Ihres Neugeborenen. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Sie versuchen, Ihre Einnahme während der Stillzeit um zusätzliche 330 bis 400 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Chiasamen liefern 139 Kalorien pro Unze - etwa 2 Esslöffel - gemäß der USDA National Nutrient Database.

Chia für die Faser

Ballaststoffe sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und sehr nützlich, wenn Sie stillen. USDA Dietary Reference Intakes sagt, dass stillende Mütter täglich 29 Gramm Ballaststoffe benötigen. Mit 11 Gramm Ballaststoffen pro Unze liefern bereits 4 Esslöffel Chiasamen fast alle empfohlenen Ballaststoffe für Ihren Körper.

Ballaststoffe fördern eine bessere Verdauung, die Probleme wie Blähungen und Verstopfung verhindern kann, die während und nach der Schwangerschaft häufig auftreten. Wie alle ballaststoffreichen Lebensmittel absorbieren Chiasamen Wasser und geben nicht nur Volumen, sondern auch eine längere Verdauungszeit, sodass Sie sich länger satt fühlen. Dies kann helfen, das Naschen und Überessen zu kontrollieren, während Sie versuchen, diese zusätzlichen Pfunde während der Schwangerschaft zu verlieren.

Steigern Sie Ihr Protein mit Chia

Der Körper Ihres Babys benötigt Protein, um das körperliche Wachstum und die gesunde Entwicklung zu fördern, und dieses Protein muss von Ihnen stammen. Da die Belastung und die Anforderungen in Bezug auf Schwangerschaft und Geburt eine Belastung für Ihren Körper darstellen können, schlagen die USDA Dietary Reference Intakes vor, dass stillende Mütter täglich über die übliche Einnahme hinaus 25 Gramm Protein hinzufügen. Der Proteingehalt von Chiasamen liegt zwischen 18,8 und 21,5 Prozent pro Unze, berichtet das Journal of Food Science und Technology in einer Studie aus dem Jahr 2016, die es zu einer guten Proteinquelle macht. Da der Eiweißgehalt von Chiasamen pflanzlich ist, ist er am einfachsten zu verdauen und ideal für Vegetarier.

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Beste Quelle: Essentielle Fettsäuren

Chiasamen sind als Kraftpaket für Omega-Fettsäuren bekannt. Laut einer im Journal of Food Science and Technology veröffentlichten Studie von 2016 enthält Chia die höchste Konzentration an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Fettsäuren stärken das Immunsystem Ihres Babys und helfen auch bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Wenn Sie Vegetarier sind, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Omega-3-Fettsäuren, so dass Chiasamen eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung sind.

Eine 2015 in Nutrients veröffentlichte Studie berichtet, dass der Konsum von Chia-Öl in den ersten drei Monaten des Stillens den Omega-3-Gehalt der Milch erhöht, der auf Babys übertragen wird. Aufgrund ihres hohen Nährstoffgehalts können Chiasamen auch die Milchversorgung erhöhen.

Kalzium für Sie und Baby

Kalzium in Chiasamen, die von Ihrer Milch übertragen werden, kann zur Entwicklung gesunder Knochen und Zähne bei Ihrem Kind beitragen. Kalzium hilft Ihnen als Mutter, Ihre Knochen nach der Schwangerschaft und Entbindung zu verjüngen. Chiasamen liefern 268 Milligramm Kalzium in einer Portion von 3 Esslöffeln, was fast der gleichen Menge an Kalzium entspricht, die in einer Tasse Milch gefunden wird, gemäß der USDA Branded Food Products Database. Stillende Mütter sollten, wie von USDA Dietary Reference Intakes angegeben, 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen, und eine Portion Chia ist eine ideale, milchfreie Quelle dieses Minerals.

Mangan, Magnesium und Phosphor

Chiasamen enthalten viele andere gesunde Mineralien, die Vorteile von Magnesium, Mangan und Phosphor bieten, von denen alle Sie und Ihr wachsendes Baby profitieren. Nur zwei Esslöffel Chiasamen liefern 35 Prozent des Tageswertes für Phosphor, um Energie zu liefern, 24 Prozent DV für Magnesium für gesunde Knochen und Muskeln und etwa 50 Prozent DV für Mangan für den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel.

Chia Seeds während des Stillens essen

Chiasamen werden normalerweise in geringen Mengen als Zusatz zu Lebensmitteln verwendet und können die Ernährung von Gebäck und Gebäck steigern. Wie viel Chiasamen solltest du essen? Es gibt keine empfohlene Menge, aber täglich 2 bis 3 Esslöffel wären eine gesunde Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung.

Aufgrund der Gefahr der Schwellung der Samen in der Speiseröhre - wie im American Journal of Gastroenterology im Jahr 2014 berichtet - ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass sie trockene Chiasamen alleine essen. Chiasamen können bis zu 27-mal so viel Wasser aufnehmen, dass es ratsam ist, die Samen vorzuweichen oder weiche oder flüssige Nahrungsmittel wie Joghurt, Haferflocken, Smoothies oder Suppe zuzugeben, um sie zu einer gesunden Nahrung für stillende Mütter zu machen.

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