Können Glutamin und Kreatin gleichzeitig eingenommen werden?

Sowohl Glutamin als auch Kreatin sind Aminosäuren, was bedeutet, dass beide Bausteine ​​des Proteins sind. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist Glutamin die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Protein. Kreatin und Glutamin werden von Ihrem Körper produziert, sind jedoch auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und werden zur Förderung des Muskelwachstums und der Muskelregeneration verwendet. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Ergänzungsmittel ausprobieren, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.

Kreatin

Laut UMM sind Kreatinpräparate allein in den USA eine jährliche Industrie von 14 Millionen US-Dollar. Diese beliebten Ergänzungspräparate sollen helfen, den Kreatin-Spiegel (auch Phosphokreatin genannt) in Ihrem Muskelgewebe zu steigern. Die Funktion von Kreatin besteht darin, dass Ihre Muskeln Energie benötigen, sobald ihre Hauptenergiequelle, ATP genannt, aufgebraucht ist. Dies macht es zu einer idealen Wahl für Bodybuilder und Gewichtheber. Laut UMM wurde gezeigt, dass Kreatin in keiner Weise Ausdauersportlern helfen kann, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass es dem Krafttraining von Athleten helfen kann.

Glutamin

Glutamin hat viele verschiedene Funktionen im Körper. Es wird verwendet, um Ammoniak aus Ihrem Körper zu entfernen, ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu verbessern und die Gehirnfunktion zu verbessern. Unter extremer Belastung kann der Körper möglicherweise nicht genügend Glutamin produzieren. Situationen, in denen dies der Fall sein kann, sind während eines intensiven Widerstandstrainings oder eines Intervalls mit hoher Intensität. Glutamin, egal ob als Nahrungsergänzungsmittel oder im Körper produziert, wird in den Muskeln und Lungen gespeichert. Es ist nützlich, um die Muskeln nach einem anstrengenden Training zu erholen.

Mischen

Es ist nicht nur sicher, Kreatin und Glutamin gleichzeitig zu konsumieren, sondern Daniel Gastelu von Bodybuilding.com empfiehlt es. Es ist das ideale Getränk nach dem Training, das die Vorteile von Kreatin und Glutamin kombiniert, einschließlich Muskelregeneration und Wiederherstellung der Energiespeicher des Körpers. UMM listet keine möglichen Nebenwirkungen auf, wenn Kreatin und Glutamin gemischt werden. Fragen Sie Ihren Arzt jedoch, bevor Sie eines der beiden Ergänzungsmittel ausprobieren, da möglicherweise andere Arzneimittel eingenommen werden.

Dosierung

UMM empfiehlt die Einnahme von Kreatin in zwei Phasen: Ladephase und Wartungsphase. Die Ladephase beinhaltet den Verbrauch von 20 g Kreatin pro Tag in Schritten von 5 g für einen Zeitraum von bis zu einer Woche. Dann beginnt die Erhaltungsphase, und Sie beginnen 2 bis 5 g Kreatin pro Tag, solange Sie von Ihrem Arzt empfohlen werden. Es gibt keine Studien zu den Langzeiteffekten einer Kreatin-Supplementation. Daher wird empfohlen, sie nicht länger als sechs Monate einzunehmen. Laut UMM ist Glutamin in den meisten Fällen in Dosierungen von bis zu 14 g pro Tag ungefährlich. Sie können die beiden Ergänzungen in Wasser oder einem beliebigen nicht sauren, kalten Getränk mischen.