Können Cracker beim Abnehmen helfen?

Bestimmte Arten von Crackern sind nicht die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren. Sie können jedoch bestimmte Sorten gesunder Cracker - in Maßen - in jeden kalorienreduzierten Plan einschließen und effektiv Gewicht verlieren. Ergänzen Sie Ihre Cracker mit gewichtsreduzierenden, eiweißreichen Lebensmitteln, um einen hervorragenden, gesunden Gewichtsabnahme-Snack zu erhalten.

Vollkorn-Cracker können die Ballaststoffzufuhr steigern. (Bild: zhekos / iStock / Getty Images)

Gesunde Vs. Ungesund

Cracker werden im Allgemeinen als ungesund bezeichnet, da viele Sorten stark verarbeitet werden. Sie werden auch mit raffiniertem Getreide hergestellt und enthalten viel Natrium. Raffinierte Körner liefern im Allgemeinen weniger Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe als Vollkornprodukte. Das überschüssige Natrium in der Nahrung kann zu hohem Blutdruck und erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen führen. Daher sollten Sie bei der Auswahl von Crackern, die in einen gesunden Gewichtsabnahme-Mahlzeitplan aufgenommen werden sollen, natriumarme Vollkorn-, Vollweizen- oder Roggensorten auswählen.

Kalorien in Crackers

Laut der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums (US-Landwirtschaftsministerium) enthalten ungefähr fünf Vollkornkornbrenner mit niedrigem Natriumgehalt etwa 90 Kalorien. Dies ist eine vernünftige Anzahl von Kalorien, die Sie als Snack in eine kalorienreduzierte Diät einschließen können. Für einen sicheren und effektiven Gewichtsverlust benötigen Frauen im Allgemeinen täglich 1.000 bis 1.600 Kalorien, während viele Männer täglich etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien benötigen - schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor.

Bedenken über Kohlenhydrate

Cracker sind kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, und obwohl Kohlenhydrate ein wichtiger Nährstoff sind, den Ihr Körper täglich benötigt, kann der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten die Gewichtsabnahme behindern. Ein im "American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 2008 veröffentlichter Bericht berichtet, dass Eiweiß der Nährstoff ist, der am meisten gesättigt ist - in größerem Maße als Kohlenhydrate oder Nahrungsfett. Obwohl fünf Vollkorncracker mit niedrigem Natriumgehalt etwa 14 g Kohlenhydrate enthalten, liefern sie weniger als 2 g Eiweiß. Versuchen Sie, mindestens 45 Prozent, aber nicht mehr als 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen, stellt das Institut für Medizin fest - täglich 135 bis 195 Gramm, wenn Sie täglich 1.200 Kalorien zu sich nehmen.

Protein hinzufügen

Das Essen einer gesunden, eiweißreichen Nahrung mit Vollkornkrackern mit niedrigem Natriumgehalt ist eine hervorragende Möglichkeit, die Sättigung zu steigern. Dies wiederum kann Ihnen helfen, Ihre Gesamtkalorienzufuhr für einen effektiven Gewichtsverlust zu kontrollieren. Versuchen Sie mit Ihren Crackern natriumarmen, fettarmen Hüttenkäse, fettarmer Milch oder Joghurt, schwarzen oder Pinto-Bohnen, gegrillten Hähnchenwürfeln, ungesalzenen Nüssen und Samen oder fettarmem, natriumarmem Käse, um Ihren gesunden Snack zu vervollständigen Sie verlieren Pfund.