Kann Calcium ohne Magnesium aufgenommen werden?

Calcium und Magnesium sind wichtige Mineralien, die als Elektrolyte im Körper wirken. Dies bedeutet, dass sie helfen, elektrische Impulse zwischen Nerven- und Muskelzellen zu übertragen und die Flüssigkeitsmenge innerhalb und außerhalb der Zellen auszugleichen.

Fügen Sie eine Portion Käse zu einem frischen Spinatsalat hinzu, um ein Gericht zu erhalten, das Calcium und Magnesium enthält. (Bild: fcafotodigital / iStock / GettyImages)

Kalzium und Magnesium arbeiten eng zusammen, und das Niveau von jedem muss im Gleichgewicht bleiben, um den Blutdruck zu regulieren und einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten. Ihr Körper kann jedoch Kalzium ohne Magnesium aufnehmen.

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Ja, Ihr Körper kann Kalzium ohne Magnesium aufnehmen. Diese beiden Mineralien arbeiten jedoch in Ihrem Körper zusammen, um das Gleichgewicht der Flüssigkeit aufrechtzuerhalten.

Calcium und Magnesium: zusammenarbeiten

Calcium und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Herzschlags. Zellen, einschließlich Herzmuskelzellen, enthalten Kalzium in einer spezialisierten Struktur der Zelle. Die Zelle reagiert auf elektrische Impulse, indem sie Calciumionen in den flüssigen Teil der Zelle freisetzt, wodurch die Zelle zur Kontraktion angeregt wird. Die Magnesiumionen im flüssigen Teil der Zelle erzeugen elektrische Ladungen, die das Kalzium zurück in die Zellstruktur zwingen, wodurch sich die Zelle entspannt.

Obwohl Magnesium die Calciumaufnahme im Körper nicht beeinflusst, kontrolliert es den Transport von Calcium durch die Zellmembranen. Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen Kalzium und Magnesium für einen normalen Herzschlag und Blutdruck aufrechterhalten. Der beste Weg, dies zu tun, ist die Aufrechterhaltung der empfohlenen täglichen Calcium- und Magnesiumzufuhr.

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Ihr täglicher Kalziumbedarf

Das Food and Nutrition Board empfiehlt, dass Erwachsene ab 19 Jahren mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie älter werden, fängt Ihr Körper an, die Knochenmasse schneller abzubauen, als er es wiederaufbauen kann. Daher sollten Frauen ab 51 Jahren und Männer, die über 70 Jahre alt sind, ihre Aufnahme auf 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag erhöhen.

Vitamin D erleichtert die Aufnahme von Kalzium. Ohne ausreichend Vitamin D kann Ihr Körper Calcium nicht effizient aufnehmen. Um eine ordnungsgemäße Calciumaufnahme zu gewährleisten, benötigen Erwachsene bis zum Alter von 70 Jahren mindestens 15 Mikrogramm Vitamin D pro Tag, während Personen über 70 Jahre mindestens 20 Mikrogramm pro Tag benötigen.

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Ihre täglichen Magnesiumbedürfnisse

Wie Kalzium verbleibt der Großteil des Magnesiums in Ihrem Körper in den Knochen, um deren Stärke zu unterstützen. Das Linus Pauling Institute berichtet, dass etwa 26 Prozent des Magnesiums in Muskelzellen enthalten sind. Da männliche Körper normalerweise mehr Muskelmasse enthalten, benötigen sie täglich mehr Magnesium als Frauen.

Erwachsene Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 400 Milligramm Magnesium pro Tag, während Männer ab 31 Jahren 420 Milligramm pro Tag benötigen. Frauen im Alter zwischen 19 und 30 Jahren sollten 310 Milligramm Magnesium pro Tag zu sich nehmen, während die über 30-Jährigen ihre Einnahme auf 320 Milligramm pro Tag erhöhen sollten.

Vitamin D könnte auch eine geringe Rolle bei der Absorption von Magnesium spielen, aber ein Mangel an Vitamin D beeinflusst den Magnesiumspiegel nicht so sehr wie den Kalziumspiegel.

Was verursacht ein Ungleichgewicht??

Ein Ungleichgewicht zwischen der Calcium- und Magnesiummenge im Körper kann aufgrund vieler Faktoren auftreten. Wenn Sie nicht genügend Calcium oder ausreichend Vitamin D einnehmen, um die Calciumaufnahme zu unterstützen, kann dies zu einem Calciummangel führen. Darüber hinaus produziert die Schilddrüse das Hormon Calcitonin, das die Kalziumkonzentration im Blut reguliert.

Bei einer Schilddrüsenerkrankung kann zu viel Calcitonin produziert werden, wodurch die Calciummenge im Körper verringert wird. Wenn Ihr Körper zu viel Magnesium und zu wenig Kalzium enthält, werden die Muskelkontraktionen geschwächt. Dies führt dazu, dass das Herz weniger kräftig schlägt, wobei längere Entspannungsperioden zwischen den Schlägen auftreten, was möglicherweise zu einem unregelmäßigen Herzschlag führt.