Vorteile von Vitamin B-Komplex mit Folsäure
Der Vitamin B-Komplex besteht aus acht Vitaminen, die für viele Körperfunktionen, einschließlich Wachstum und Entwicklung, wesentlich sind. Folsäure oder Folsäure wird auch als Vitamin B-9 bezeichnet. Die B-Vitamine können in tierischen und pflanzlichen Quellen gefunden werden oder als kombinierte tägliche Ergänzung eingenommen werden.
Finger, die eine Pille aufheben. (Bild: MarkD800 / iStock / Getty Images)Vitamin B-1
Vitamin B-1 oder Thiamin ist ein wasserlösliches Vitamin, das in Leguminosen, Bierhefe, Vollkorngetreide, Reis, Schweinefleisch, Orangen und Nüssen vorkommt. Es hilft bei Herz, Muskeln und dem Funktionieren des Nervensystems. Ihr Körper reserviert sehr wenig Thiamin, daher ist es möglich, einen Mangel zu haben, der zu Problemen mit Ihrem Herzen, Ihrem Gehirn und Ihrem Magen-Darm-System führt.
Vitamin B-2
Vitamin B-2 oder Riboflavin ist in Reis, Pilzen, Bierhefe, Getreide, Eiern, Broccoli, Joghurt, Rosenkohl und Spinat enthalten. Dieses Vitamin wird durch Licht zerstört, daher sollten Lebensmittel vor Licht geschützt werden, um es zu erhalten. Vitamin B-2 ist verantwortlich für die Energieproduktion, den Schutz der Zellen vor freien Radikalen, eine gesunde Leberfunktion und ein gesundes Nervensystem.
Vitamin B-3
Vitamin B-3 oder Niacin ist ein wasserlösliches Vitamin, das in grünem Gemüse, Getreide, Fisch, Milch, Fleisch und Hefe vorkommt. Es ist an der Produktion von Sexualhormonen beteiligt, senkt den Cholesterinspiegel im Blut und verbessert die Durchblutung. Vitamin-B-3-Mangel ist selten, kann jedoch durch Alkoholismus verursacht werden.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 oder Pantothensäure ist ein wasserlösliches Vitamin, das in Fleisch, Gemüse, Bierhefe, Blumenkohl, Tomaten, Avocado, Sonnenblumenkernen, Truthahn, Eigelb und Linsen enthalten ist. Es ist an der Produktion von Stresshormonen, der Produktion von roten Blutkörperchen und dem Abbau von Kohlenhydraten beteiligt. Mangel ist selten; Symptome sind Müdigkeit, Depression und Übelkeit.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 oder Pyridoxin wird in Spinat, Karotten, Hülsenfrüchten, Erbsen, Getreide, Eiern, Käse, Fisch und Leber gefunden. Es ist verantwortlich für die Serotonin- und Noradrenalin-Synthese im Gehirn und die Bildung von Myelin. Milder Mangel kann Probleme mit der Haut, den Schleimhäuten und Blutzellen verursachen.
Folsäure
Folsäure oder Vitamin B-9 wird in grünem Gemüse, getrockneten Bohnen, Früchten, Nüssen, Erbsen und angereichertem Getreide gefunden. Es ist für die Produktion neuer Zellen verantwortlich und beugt Geburtsfehler vor, weshalb es während der Schwangerschaft besonders wichtig ist. Mangel kann Anämie verursachen.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in Milchprodukten, Fleisch und Schalentieren vorkommt. Dieses Vitamin schützt die roten Blutkörperchen und Nervenzellen und wird zur Produktion von DNA benötigt. Während der Verdauung bindet die Salzsäure im Magen Vitamin B-12 vom Protein in der Nahrung. Das Vitamin wird dann mit dem intrinsischen Faktor kombiniert und in den Blutkreislauf aufgenommen. Ein Vitamin-B-12-Mangel bei jüngeren Menschen ist selten, da der Körper mehrere Jahre vorhalten kann.
