Schlechte Nebenwirkungen von Omega-3-Nahrungsergänzungen

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fettsäuren, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommen, obwohl die reichsten natürlichen Quellen in Meerestieren und -pflanzen liegen. Omega-3-Präparate waren hilfreich bei der Behandlung von Krankheiten und können sogar Krebs vorbeugen. Wenn Omega-3-Fettsäuren verwendet werden, um solche Zustände zu behandeln oder ihnen vorzubeugen, werden sie normalerweise in relativ hohen Dosen klinisch empfohlen. Dosierungsbereiche zwischen Behandlungen im Wesentlichen, aber es ist bekannt, dass hohe Dosen Nebenwirkungen verursachen.

Nebenwirkungen von Omega-3-Nahrungsergänzungen (Bild: Foto von Cathy Scola / Moment / GettyImages)

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Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren umfassen die Fettsäuren, die als kurzkettige und langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren bekannt sind. Es gibt drei hauptsächliche langkettige Fettsäuren, DHA (Docosahexaensäure), DPA (Docosapentaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) mit bekannten gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie Fischöl oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kaufen, wird der EPA- und DHA-Gehalt normalerweise aufgeführt.

Diese Fettsäuren wurden mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Klinisch wurden EPA und DHA zur Behandlung von Krebs, kardiovaskulären Problemen, Diabetes, Erkrankungen des Verdauungssystems, Augenerkrankungen, neuropsychologischen Problemen, Atemwegserkrankungen und rheumatologischen Erkrankungen eingesetzt.

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Omega-3-Ergänzungen

Omega-3-Pillen werden typischerweise aus Fischöl oder Algen hergestellt. Sie dienen als Nahrungsergänzung für die eigene Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren, die Sie in einer Reihe von Lebensmitteln erhalten. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen täglich 1,1 bis 1,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Dies bezieht sich jedoch auf alle Omega-3-Fettsäuren, nicht nur auf DHA, DPA und EPA.

Die meisten Omega-3-Pillen, die Sie online oder in Reformhäusern kaufen, enthalten etwa 1.000 mg Fischöl mit 180 mg EPA und 120 mg DHA. Sie können jedoch auch extra starke Supplements mit bis zu 504 mg EPA und 378 mg DHA pro 1.400 mg Fischölkapsel erwerben. Wie bei allen Ergänzungen sollten Sie nicht zu viel einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat dies empfohlen.

Die FDA empfiehlt, pro Tag nicht mehr als 3 Gramm EPA und DHA zu kombinieren. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt jedoch Dosierungen von bis zu 5 g pro Tag. In einigen klinischen Studien wurden sogar noch höhere Dosen angewendet. Unabhängig von der Gesamtmenge sollten Sie aus Fischöl oder Nahrungsergänzungsmitteln nur etwa 2 g Omega-3-Fettsäuren erhalten.

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Omega-3-Supplement-Nebenwirkungen

Omega-3-Ergänzungen, insbesondere bei hohen Dosen, sind häufig von Nebenwirkungen begleitet. Zum Glück sind die negativen Nebenwirkungen in der Regel eher gering. Da Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel aus Fischen oder Algen hergestellt werden, kann es sein, dass Ihr Mund einen anhaltenden Fischgeschmack hat. In der Tat sind einige der häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungen fischartiger Atem und Verdauungsstörungen.

Andere Nebenwirkungen sind Durchfall, Sodbrennen und Übelkeit. Da verschiedene Hersteller Omega-3-Präparate auf unterschiedliche Weise herstellen, können die Inhaltsstoffe in den Kapseln Ihre Symptome beeinflussen. Beispielsweise wurden Gelatinekapseln mit Symptomen des oberen Gastrointestinaltrakts in Verbindung gebracht, während Kapseln mit zeitgesteuerter Freisetzung mit Symptomen im unteren Verdauungstrakt in Verbindung gebracht wurden.

Mit zunehmender Dosierung von Omega-3 nehmen auch die Nebenwirkungen zu. In hohen Dosen (von 900 mg EPA und 600 mg DHA aufwärts) kann Omega-3 die Funktionalität Ihres Immunsystems beeinträchtigen. Es kann auch zu vermehrter Blutung führen, indem es die Blutgerinnung verhindert. Der Konsum von Omega-3-Fettsäuren in höheren Dosen scheint jedoch keine negativen Langzeitprobleme zu verursachen.

Bevor Sie mit der Einnahme von Omega-3-Präparaten beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Sie einnehmen sollen. Auf diese Weise können Sie die Vorteile maximieren und die Nebenwirkungen vermeiden. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie diese Pillen mit dem Essen oder vor dem Schlafengehen einnehmen, wenn die Nebenwirkungen möglicherweise weniger spürbar sind.