Wut und Zuckersucht

Die Zuckersucht wird durch die Tatsache verkompliziert, dass gesüßte Lebensmittel weit verbreitet sind. Unglücklicherweise stören raffinierte Zucker den Blutzuckerspiegel, was zu einem gezackten Zyklus von Energieschüben und Abstürzen führt. Laut Suchtspezialistin Kathleen DesMaisons können Menschen eine Beziehung zu Zucker entwickeln, die die illegale Drogensucht widerspiegelt. Durch die Verringerung der Zuckeraufnahme, die Hinwendung zu komplexen Kohlenhydraten und ein gemäßigter und aufmerksamer Genuss können Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen, Ihr Verhalten und Ihr Aussehen erlangen.

Über Blutzucker

Raffinierter Zucker erhöht abrupt Ihren Blutzuckerspiegel, wodurch Insulin freigesetzt wird, um den Zucker zu verarbeiten. Ihr Blutzuckerspiegel sinkt abrupt und Sie greifen nach einem anderen Keks. Das Angebot kann niemals die Nachfrage erfüllen, und Sie fühlen sich müde und gereizt. Da die meisten raffinierten Süßigkeiten einen geringen Nährwert haben und größere Auswirkungen auf die Gesundheit haben (Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten, hoher Cholesterinspiegel, Karies), ist es ein proaktiver Weg, um die körperliche und emotionale Gesundheit zu unterstützen.

Über die Zuckersucht

Sucht ist ein Zustand der Substanzabhängigkeit, in dem man bestimmte Heißhunger erfährt und ohne die Substanz einen Entzugszustand erlebt. Das limbische System, der Teil des Gehirns, der unsere Emotionen und unser Verhalten moduliert, reagiert nicht mehr klar. Wenn wir beispielsweise Schokolade essen, stellt das Nationale Institut für Drogenmissbrauch fest, könnten wir (über das limbische System) ein bemerkenswertes Vergnügen verspüren, was dazu führt, dass wir das Verhalten wiederholen. Wenn Sie diese Aktion aus Gründen des Vergnügens wiederholen und diese Gewohnheit nutzen, um den Alltag zu bewältigen, kann dies leider nicht nur zu einem Absturz des Blutzuckers führen, sondern auch zu Frustration.

Zuckerabhängigkeit und Wut

Menschen mit Suchtproblemen verwenden Substanzen oder Verhaltensweisen, um den Stress ihres Lebens zu regulieren. Während ein süßer Geschmack ein Erlebnis zu verbessern scheint (durch einen schnellen „Zuckerzucker“), ändert dies nichts an seinen Lebensumständen. Personen, die ihre Frustrationen durch zuckerhaltige Nahrungsmittel ansprechen, werden in einem Teufelskreis gefangen. Ohne ausreichende soziale Netzwerke und professionelle Anleitung können sie möglicherweise nicht in der Lage sein, ihren Ärger konstruktiv zu lüften und zu bekämpfen. Sie können dann als Bequemlichkeit und Schutzgewohnheit wieder zu Zucker zurückkehren, wodurch ihre unregelmäßigen Blutzuckerspiegel und Beeinträchtigungen des Urteils beibehalten werden.

Zucker und Protein

Viele Amerikaner essen nicht genügend Eiweiß, was zu unregelmäßigen Energieniveaus, Unklarheiten oder Müdigkeit führen kann. Protein dauert länger für die Verdauung, sorgt für ein längeres Gefühl der „Fülle“ und macht eine schnelle Lösung (d. H. Zucker) überflüssig. Dr. DesMaisons empfiehlt, zum Frühstück Protein zu sich zu nehmen, um diesen Zyklus zu Beginn des Tages zu eliminieren. Erfahren Sie, wie Sie Nährwertetiketten für den Zuckergehalt lesen und die Portionsgrößen im Auge behalten. Durch den Austausch von gesüßten Getränken gegen Wasser werden nicht nur die Kalorien reduziert, sondern auch die Abhängigkeit von der Suchtquelle minimiert.

Wut-Management-Techniken

Mit Frustration durch Essen fertig zu werden, kann niemals fruchtbar sein. Fangen Sie an, Stressfaktoren in Ihrem Leben direkt anzusprechen, anstatt abzuwarten, bis Sie sich von ihnen überfordert fühlen. Suchen Sie Unterstützungsnetzwerke, in denen Sie sich Ihren Kämpfen anvertrauen und personalisierte Unterstützung erhalten können, z. B. private Beratung oder Selbsthilfegruppen. Verhindern Sie Zuckersnacks und regelmäßiges Essen, indem Sie Ihre Mahlzeiten planen und gesunde Snacks bereithalten. Überspringe keine Mahlzeiten. Indem Sie ein gleichbleibendes Energieniveau aufrechterhalten, bleiben Sie produktiv und haben mehr Kontrolle über Ihre Gefühle. Informieren Sie Freunde und Familienmitglieder über Ihre Lebensstiländerungen, damit sie Sie dabei unterstützen können, konzentriert zu bleiben.