Alternativen zu Parallelstab-Trizeps-Dips
Parallele Stangendips wirken effektiv beim Trizeps und sind bei vielen Bodybuilding- und Kraftübungen eine Hauptübung. Wenn Sie jedoch zu Hause trainieren oder Ihr Fitnessstudio keine Barren hat, müssen Sie andere Übungen finden, die Parallelbarren simulieren. Am besten probieren Sie verschiedene Übungen aus und finden Sie die Übungen, die für Sie am besten funktionieren.
Eine Frau, die Nahgriff-Push-Ups durchführt. (Bild: Phil Date / iStock / Getty Images)Stuhl Dips
Wenn Sie zu Hause trainieren, sind Stuhl-Dips ein potenzieller Ersatz für ihre Parallelbarren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Vorderkante des Sitzes und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis der Hintern vom Stuhl absteht, die Beine nach vorne zeigen und die Hände hinter Ihnen. Beugen Sie die Ellbogen und tauchen Sie so tief wie möglich nach unten und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Stuhl-Dips sind etwas einfacher als Stangen-Dips, aber laut Korrekturexperten Mike Robertson schlagen sie immer noch alle drei Köpfe Ihres Trizepsmuskels.
Close-Grip Liegestütze
Der Push-Up-Griff nach oben fasst auch die Bewegungen eines Parallelstegs nach. Stellen Sie sich wie bei einem normalen Liegestuhl auf, nur mit den Händen auf dem Boden etwas enger - Ihre Daumen sollten sich fast berühren. Führen Sie eine Pushup-Bewegung aus und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nach hinten gehen, anstatt nach unten zu gehen. Close-Grip-Liegestütze bieten den zusätzlichen Vorteil, dass sie eine zusammengesetzte Bewegung darstellen, dh sie arbeiten mehr als eine Muskelgruppe und schlagen auch auf Brust und Schulter. Für eine zusätzliche Herausforderung empfiehlt Krafttrainer Chad Waterbury die Übung mit den Füßen auf einem Stabilitätsball.
Close-Grip-Bankdrücken
Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, ist das Bankdrücken mit dem Griff eine der besten Möglichkeiten, um Trizeps zu bauen. Die Technik ist genau dieselbe wie bei einem normalen Bankdrücken, jedoch mit einem engeren Griff. Charles Poliquin, Inhaber des Poliquin Performance Centers, empfiehlt einen Abstand von etwa 14 Zoll zwischen den Händen. Wenn Sie die Stange drücken, wird die Stange nicht ganz auf eine vollständige Sperre angehoben. Es genügt, die Stange um 95 Prozent zu heben.
Bodenpresse
Die Bodenpresse wird in kommerziellen Fitnessstudios selten gesehen, ist jedoch bei Sport- und Kraftsporttrainingsprogrammen sehr beliebt. Wie Dips mit Parallelbarren packt er Ihren Trizeps mit Masse und erhöht die Kraft. Die Bodenpresse ähnelt einer Bankdrücken, aber Sie führen sie mit dem Rücken auf dem Boden liegend aus. Beginnen Sie mit den Ellbogen gerade und die Hände schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Ellbogen, um die Stange zu senken, bis der Trizeps den Boden berührt. Schieben Sie die Stange schnell von sich weg, während Sie die Stange berühren. Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie besorgt sind, dass eine Wiederholung fehlgeschlagen ist.
