Vorteile und Nachteile von Sportgetränken

Kinder und Erwachsene greifen häufig nach einem Sportgetränk, um sich nach dem Sport wieder zu regenerieren, auch wenn das Training nicht besonders langwierig oder schwierig ist. In vielen Fällen sind diese Getränke nicht erforderlich, da Wasser nur ausreicht, wenn Sie längere Zeit an einer anstrengenden Übung teilnehmen. Das regelmäßige Trinken von Sportgetränken, wenn sie nicht notwendig sind, kann aufgrund ihres hohen Zucker- und Kaloriengehalts einige Nachteile haben.

Drei Arten von Powerade-Sportgetränken. (Bild: Andrew Burton / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)

Elektrolyte ersetzen

Der Hauptvorteil von Sportgetränken gegenüber Wasser ist der Elektrolytgehalt. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Phosphat, Kalzium, Magnesium und Chlor. Wenn Sie während des Trainings viel schwitzen, können die Elektrolytwerte zu niedrig werden und Übelkeit, Muskelkrämpfe, Schwindel und Verwirrung verursachen. Das Ersetzen verlorener Flüssigkeiten durch normales Wasser ersetzt zwar keine Elektrolyte, dies ist jedoch normalerweise kein Problem, wenn Sie nur kurze Zeit trainieren. Es kann jedoch zu Problemen kommen, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren.

Verlorene Flüssigkeiten ersetzen

Sportgetränke ersetzen verlorene Flüssigkeiten, was besonders für Ausdauersportler wichtig ist. Menschen, die kein einfaches Wasser trinken möchten, können es leichter finden, ihren erhöhten Flüssigkeitsbedarf während des Trainings zu decken, wenn sie aromatisierte Getränke wie Sportgetränke trinken. Für jede Bewegungsstunde benötigen Sie 1 bis 4 Tassen Flüssigkeit, abhängig von der Intensität der Übung und davon, wie viel Sie schwitzen.

Kalorien- und Zuckergehalt

Der Hauptnachteil der meisten Sportgetränke ist ihr hoher Kaloriengehalt. Diese Kalorien stammen von Zuckern, die normalerweise 4 bis 9 Prozent des Getränks ausmachen. Diese Zucker können zu mehr Ausdauer führen, wenn Sie sie während langer Trainingseinheiten trinken. Trinken Sie keine Getränke, die einen höheren Zuckeranteil enthalten, um Flüssigkeiten zu ersetzen, da der hohe Zuckergehalt die Aufnahme der Flüssigkeit verzögert, so die University of Illinois Extension. Sie können diese Getränke mit klarem Wasser verdünnen, um ihre Zuckerkonzentration zu reduzieren.

Auswahl und Alternativen

Die meisten Sportgetränke enthalten 13 bis 19 Gramm Kohlenhydrate pro 8 Unzen. Suchen Sie nach einem Getränk, das nicht mehr als 8 Prozent Kohlenhydrate enthält, und seine Elektrolyte sind eine Mischung aus verschiedenen Zuckern und vermeiden Sie die, die nur Fruktose enthalten - was Ihren Magen stören kann, stellt die University of Illinois Extension-Website fest. Wenn Sie nicht sehr anstrengend sind oder nur kurze Zeit trainieren, bleiben Sie beim Wasser. Wenn Sie eine aromatisierte Alternative wünschen, wählen Sie ein kalorienarmes Fitnesswasser, das weniger als 10 Kalorien pro 8 Unzen enthält. Sie können auch Kokosnusswasser oder fettarme Milch verwenden, um Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen, wenn Sie nach dem Training eine Alternative zu Sportgetränken zur Rehydrierung benötigen.