Eine flüssige Diät und Gewichtszunahme

Nicht jeder, der sich flüssig ernährt, möchte abnehmen. Wenn Sie sich gerade einer oralen Operation unterzogen haben, aufgrund von Schwierigkeiten beim Kauen oder Schlucken eine flüssige Diät einhalten müssen oder es einfacher für Sie ist, Ihr Essen zu trinken, als es zu essen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, genügend Kalorien zu erhalten, um Ihr Gewicht zu halten. Sie benötigen möglicherweise eine kalorienreiche, flüssige Diät, um Gewicht zu gewinnen.

Fügen Sie Ihrem Lieblingsmilchshake fettfreies Trockenmilchpulver hinzu, um die Kalorien zu steigern. (Bild: DimaSobko / iStock / Getty Images)

Genügend Kalorien bekommen

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen, hängt von Ihrer aktuellen Einnahme, dem Alter, dem Geschlecht, der Körpergröße und dem Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie nachverfolgen, was Sie essen, erhalten Sie einen Ausgangspunkt für die Kalorienzufuhr. Im Allgemeinen benötigen Frauen 1.600 Kalorien bis 2.400 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, und Männer brauchen 2.000 Kalorien bis 3.000 Kalorien pro Tag. Das Hinzufügen von 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu dem, was Sie jetzt essen, sollte eine Gewichtszunahme von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche bewirken.

Hochkalorische Flüssigkeiten

Beginnen Sie mit kalorienreichen Grundgetränken wie Vollmilch, Vollfett-Sojamilch, Fruchtsaft, Nahrungsshakes, Milchshakes und Smoothies. Nach Angaben des University of Virginia Digestive Health Center können Sie auch beliebige Lebensmittel in eine Flüssigkeit mischen. Zum Beispiel können Sie Fleisch mit Gemüse und Brühe mischen, um ein wohlschmeckendes Getränk zu genießen, oder Haferflocken mit Vollmilch und Obst zum Frühstück. Der Schlüssel zum Mixen von Mahlzeiten ist, dass Sie ausreichend Flüssigkeit verwenden, um die richtige Konsistenz zu erhalten. Wenn Ihre gemischten Mahlzeiten Brocken aufweisen, belasten Sie die Mischung vor dem Trinken.

Tipps zur Gewichtszunahme

Versuchen Sie sechs bis acht kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Steigern Sie Ihre Kalorien in Milch und Milchshakes mit fettfreiem Trockenmilchpulver, das 110 Kalorien pro 1/4-Tasse-Portion enthält. Glatte Erdnussbutter oder Avocados sind gute Kalorienverstärker für Frucht-Smoothies. Fügen Sie Öl zu Ihren herzhaften Mischungen hinzu, um zusätzliche Kalorien zu erhalten. Jeder Teelöffel enthält 40 Kalorien. Wenn Sie keinen Mixer haben, können Sie wohlschmeckende, flüssige Mahlzeiten mit strapazierter Babynahrung zubereiten, die mit Milch, Brühe oder Saft verdünnt ist.

Das Liquid-Menü

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Bananen-Erdbeer-Smoothie aus Vollmilch oder Vollfett-Sojamilch und Erdnussbutter. Versuchen Sie für Ihre nächste Mahlzeit, Weizencreme mit Apfelmus zu mischen und ausreichend Milch zu verdünnen. Hühnchen gemischt mit weich gekochten Nudeln, Karotten und Brühe mit Ölzusatz machen das Mittagessen zu einer kalorienreichen Option. Machen Sie einen Milchshake für Ihre nächste Mahlzeit mit einem Nahrungsergänzungsmittel und Ihrem Lieblingsgeschmack von Eiscreme; fügen Sie fettfreies Trockenmilchpulver hinzu, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Zum Abendessen genießen Sie zart gekochtes Fleisch mit Kartoffeln, Bratensauce und Brühe. Beenden Sie den Tag mit einem weiteren nährstoffreichen, kalorienreichen Smoothie aus Kiwis, Bananen, Avocados und Fruchtsaft.