3 einfache Möglichkeiten, den ganzen Tag über ausreichend Protein zu erhalten

Ihr Körper verwendet Protein, um eine Menge wichtiger Funktionen zu unterstützen, aber konzentrieren wir uns auf das, was wirklich wichtig ist: seine wichtige Rolle beim Abnehmen. Es hilft, sowohl den Stoffwechsel anzuregen, als auch wunderschöne Muskelmasse zu bilden, was bedeutet, dass es ausreichend ist, um genug Nährstoffe aus dem Kraftwerk zu erhalten, um sich am besten zu fühlen und auszusehen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und schlanke Muskeln aufzubauen, ist Protein Ihr bester Freund. (Bild: Ton es oben)

Idealerweise sollten Sie etwa 0,36 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag haben, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau. Zum Beispiel sollte eine 130-Pfund-Frau pro Tag zwischen 47 und 95 Gramm Protein enthalten. Das hört sich vielleicht nach einem großen Auftrag an, aber es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen.

Bekannte Proteinquellen umfassen Fleisch wie Hühnchen und Fisch, aber Sie können es auch aus veganen und vegetarischen Quellen wie Bohnen, Quinoa und Grünkohl erhalten. Wenn das nicht genug ist, können Sie leicht Protein in Ihre Mahlzeiten und Smoothies in Form von Proteinpulver auf pflanzlicher Basis einbauen, wie unser Tone It Up Perfect Fit Protein.

Wir wissen jedoch, dass der Kampf wirklich ist, wenn es darum geht, genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff zu bekommen. Hier sind einige unserer Lieblingstricks, um Ihre Einnahme zu steigern.

Frühstück

Haferflocken sind voll mit Ballaststoffen, damit Sie sich satt fühlen und sich so zu einem perfekten Morgenmahl machen. Zusätzlich liefert eine halbe Tasse gekochte Haferflocken etwa drei Gramm Eiweiß. Sie können jedoch noch mehr Protein in Ihren Morgen einpressen, indem Sie eine Portion unseres glutenfreien Tone It Up-Proteins hinzufügen.

Wenn Sie jemand sind, der immer morgens herumläuft, probieren Sie unseren Piña Colada Overnight Oats. Und da es Sommer ist, fügen Sie tropische Früchte wie Mango, Ananas und Papaya hinzu.

Mittagessen

Wir sind große Fans von Kohlsalaten zur Mittagszeit. Sie sind knackig und leicht, was bedeutet, dass Sie sich erfrischt und voller Energie fühlen. Sie packen auch einen Protein-Punsch. Nur eine Tasse Grünkohl enthält drei Gramm Eiweiß.

Streuen Sie zwei Esslöffel Sonnenblumenkerne auf Ihren Salat, um zusätzlich drei Gramm Protein zu erhalten. Sie erhalten auch das lebensnotwendige Mineral Magnesium, das Ihr Körper nach dem Training zur Erholung und zur Verringerung der Schmerzen benötigt.

Quinoa enthält doppelt so viel Eiweiß wie Reis und trägt dazu bei, dass Sie durch die Nacht satt bleiben. (Bild: Ton es oben)

Abendessen

Beim Abendessen kombinieren wir gerne mageres Protein wie Hühnchen, Truthahn oder Bohnen mit grünem Gemüse. Dies allein liefert satte 40 bis 50 Gramm Protein.

Wenn Sie normalerweise Ihr mageres Protein mit Reis haben, versuchen Sie es gegen Quinoa einzutauschen. Quinoa enthält die doppelte Menge an Protein wie Reis und hilft, diese Heißhungerattacken nach dem Abendessen abzuwehren, indem Sie Ihre Snack-Attacken fernhalten. In einem unserer Lieblingsrezepte für Quinoa-Schüsseln findest du Ideen, wie du das perfekte, ausgewogene Abendessen kreieren kannst.

Möchten Sie noch mehr wissenschaftsbasierte Informationen, um Ihren Körper richtig zu behandeln? Nehmen Sie am Tone It Up-Ernährungsplan teil. Es ist vollgepackt mit allen Details, die Sie benötigen, um das schlankste zu sein, das Sie je waren.

Was denkst du?

Wie erhalten Sie das Protein, das Sie im Laufe des Tages benötigen? Was ist dein Lieblings-Imbiss mit Eiern? Versuchen Sie eines unserer Rezepte? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen im Kommentarbereich mit!