250 Ideen für Kalorienmehl

Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie aufwenden. Da mäßig aktive Frauen etwa 1,800 bis 2.200 Kalorien pro Tag benötigen, um das Gewicht zu halten, und Männer etwa 2.200 bis 2.800 Kalorien pro Tag benötigen, können Mahlzeiten mit 250 Kalorien dazu beitragen, die Gesamtkalorienzufuhr zu begrenzen, sodass Sie Gewicht verlieren können. Konzentrieren Sie sich auf Portionsgrößen und kalorienarme, nahrhafte Entscheidungen.

Ein junges Kind sitzt neben einer Schüssel Müsli. (Bild: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Strategie für gesunde, kalorienarme Mahlzeiten

Planen Sie im Voraus, sodass Sie nicht versucht sind, sich für Fast Food oder kalorienreiche Convenience-Produkte zu entscheiden, wenn Sie hungrig sind. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und mageres Eiweiß, damit Sie Ihren Nährstoffbedarf decken und gleichzeitig Ihre Kalorien reduzieren können. Nährstoffe mit hohem Kaloriengehalt und niedrigem Nährstoffgehalt wie fetthaltiges Fleisch, zuckerhaltige Desserts und gebratene Lebensmittel passen weniger in eine kalorienarme Diät, die aus 250 Kalorienmahlzeiten besteht. Ballaststoffe sind eher kalorienarm.

Leichte und leckere Frühstücksoptionen

Machen Sie für ein kalorienarmes Frühstück ein Omelett mit einem großen, ganzen Ei und zwei Eiweiß, einer Tasse frischem Spinat und einer Tasse frischen Pilzen. Fügen Sie eine viertel Tasse fettfreien Cheddarkäse hinzu, um zusätzliches Eiweiß und Kalzium zu erhalten, und servieren Sie das Omelett mit einem halben englischen Muffin, der insgesamt 239 Kalorien enthält. Wenn Sie am Morgen keine Zeit zum Frühstück haben, sollten Sie sich eine halbe Tasse fettfreien Hüttenkäse mit einer Tasse Blaubeeren und eine Vierteltasse Mandelaufschnitt mitnehmen.

Salat bringt Ihre Kalorien weiter

Grüne Salate sind Grundnahrungsmittel vieler kalorienarmer Diäten, da sie groß und sättigend sein können, ohne viel Kalorien zu haben. Beginnen Sie mit 4 Tassen Römersalat und fügen Sie eine Tasse gehacktes, rohes Gemüse wie Gurken, Tomaten oder Zwiebeln hinzu. Füllen Sie Ihren Salat mit 3 Unzen weißem Thunfisch aus der Dose und würzen Sie Ihren Salat mit 2 Esslöffeln fettfreiem italienischem Dressing. Genießen Sie den Salat mit einem kleinen Apfel und die gesamte Mahlzeit kostet nur 264 Kalorien. Wechseln Sie einen Salat, indem Sie verschiedene Grüns wie Spinatblätter wählen und Gemüse hinzufügen, wie beispielsweise Sprossen, Paprika oder Zucchini. Sie können auch gegrillte Garnelen, Hühnerbrust oder Putenbrust anstelle von Thunfisch probieren.

Halten Sie es einfach mit Hüttenkäse

Hüttenkäse ist eine kalorienarme, proteinreiche Option, die weder gekocht noch zubereitet werden muss. Gewürfelte Frühlingszwiebeln, Gurken und Dill in eine halbe Tasse fettfreien Hüttenkäse mischen und 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne darüber streuen. Die Hüttenkäsetasse mit einer Tasse geschnittener Kantalupe für insgesamt rund 250 Kalorien servieren. Die Sonnenblumenkerne sind eine Quelle herzgesunder ungesättigter Fette und die Kantalupe liefert die Vitamine A und C.

Aufwärmen mit Suppe

Machen Sie Ihre eigene Suppe für eine kalorienarme Mahlzeit voller Nahrung. Kombinieren Sie zwei Tassen natriumhaltige Hühnerbrühe, 2 Unzen gekochte Hühnerbrustwürfel, ein Drittel einer Tasse gekochten braunen Reis und 3 Unzen gefrorenes gemischtes Gemüse - alles für 263 Kalorien. Diese kalorienarme Füllung ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß und bietet eine Quelle für Eisen sowie die Vitamine A und C. Für die Abwechslung verwenden Sie Vollkornnudeln anstelle von Reis und für eine vegetarische Version eine halbe Tasse gekochte Bohnen das Hähnchen.