24-stündige nicht aufgeblähte Diät

Wenn Sie zu viele salzige, Gas erzeugende Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie sich aufgebläht wie ein Ballon fühlen. Die gute Nachricht ist, dass Sie das Aufblasen besiegen können, indem Sie 24 Stunden lang einer nicht aufgeblähten Diät folgen, nachdem Sie es übertrieben haben. Trinken Sie viel Wasser, um Ihr System auszuspülen, und konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen und Darmgas zu reduzieren. Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung aufgebläht sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.

Wenn Sie Ihren Kohlenhydrat- und Salzkonsum beobachten, können Sie Blähungen reduzieren. (Bild: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

Einige der nahrhaftesten Lebensmittel können Sie aufgebläht fühlen. Bohnen, Lauch, Broccoli, Kirschen und Avocados sind Kohlenhydratquellen, die als FODMAPs bezeichnet werden, oder fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole. Diese einfachen Zucker werden im Darm von Darmbakterien fermentiert, erzeugen Gas und verursachen Blähungen. Halten Sie sich 24 Stunden lang von FODMAP-Lebensmitteln fern. Die Oprah-Website empfiehlt, nahrhafte Nahrungsmittel wie Bok Choy, geröstetes Wurzelgemüse und ein Auberginendip namens Baba Ganoush anstelle von Hummus mit aufgeblähten Kichererbsen zu verwenden.

Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel zur Wasserrückhaltung

Bestimmte Nahrungsmittel können dazu beitragen, die Wasserretention zu reduzieren - Schwellungen in den Händen, Füßen und Knöcheln, aber auch im Bauch, verursacht durch eine hohe Salzzufuhr, heiße Klimata und den Menstruationszyklus. Der zugelassene Ernährungsberater David Grotto teilt dem Fitness-Magazin mit, dass Sellerie einen hohen Wassergehalt hat und spezielle Chemikalien, die bekanntermaßen die Wassereinlagerungen reduzieren. Grotto empfiehlt auch Gurken, Sommerkürbis, Petersilie und andere Blattgemüse. Entscheiden Sie sich für gekochtes Gemüse anstelle von rohem Gemüse, da das Kochen die Faserstruktur zerlegt und sie leichter verdaulich macht, sagt Grotto.

Sag nein zu Salz

Salz ist dein Feind, wenn du dich aufgebläht fühlst. Das liegt daran, dass Salz in Ihren Zellen Wasser anzieht, um ein angemessenes Natriumgleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Reduzieren Sie für mindestens 24 Stunden Ihre Salzzufuhr und erhöhen Sie die Kaliumzufuhr, ein Mineral, das das Gleichgewicht des Natriums im Körper unterstützt. Zu den natriumarmen aber kaliumreichen Nahrungsmitteln gehören Bananen, Spargel, Kürbis und Melonen. Fügen Sie kein Kochsalz hinzu. Aromatisieren Sie die Speisen stattdessen mit Zitronensaft und Petersilie oder anderen frischen Kräutern.

Beobachten Sie, wie Sie essen und aufhören zu Stress

Um das Aufblähen für 24 Stunden - und darüber hinaus - zu kontrollieren, werfen Sie einen Blick auf einige der Verhaltensweisen, an denen Sie sich möglicherweise beteiligen, die zu einem Aufblähen führen. Gastroenterologe Patricia Raymond teilt der Oprah-Website mit, dass zu schnelles Schlucken von Luft, Trinken durch einen Strohhalm oder Kaugummi häufige Ursachen für Blähungen sind. Stress verschlimmert Blähungen im Zusammenhang mit der Menstruation, so die American Psychological Association, die die Verwendung von Entspannungstechniken empfiehlt, um Stress und seine Symptome zu reduzieren.