Mineralien für Fingernägel und feines Haar

Mineralstoffe sind ein essentieller Bestandteil der Ernährung. Ohne sie können Probleme mit dem Haar und Nagel auftreten. Mängel in bestimmten Mineralien können zu dünner werdenden Fäden und zu schwachen, spröden oder fleckigen Nägeln führen. Während die Einnahme dieser Mineralien nicht dazu neigt, natürlich feine Haare und Nägel zu verdicken, kann das Einhalten der empfohlenen diätetischen Zulagen oder der empfohlenen Tagesdosis dazu beitragen, dass Ihre Haarsträhnen und Nägel am besten wachsen. Besprechen Sie alle Änderungen in der Ernährung mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese vornehmen.

Jod

Ohne das Mineraljod kann Ihre Schilddrüse nicht richtig funktionieren, und dieses Organ ist für das Wachstum und die Entwicklung in allen Bereichen Ihres Körpers verantwortlich. Daher kann ein Jodmangel zu einer Vielzahl von Haar- und Nagelproblemen führen, darunter langsamer Haarwuchs und trockene Haut, Haare und Nägel. Sie benötigen 120 bis 150 mcg Jod pro Tag, und Sie können dies durch die Verwendung von jodiertem Speisesalz sowie durch den Verzehr von Muscheln, braunem Seetang, Knoblauch, Limabohnen, Spinat und Rüben erreichen. Sie können es auch als Natriumjodid in einem Multivitamin-, Mineralstoff- oder Seetangzusatz konsumieren.

Zink

Die Zellteilung in Ihren Haarfollikeln und damit das Wachstum Ihrer Stränge hängt von Zink ab. Dieses Mineral hilft auch, die Zellmembranen in Haaren, Nägeln und anderen Bereichen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Ihr Immunsystem, Ihr Wachstum, Ihre Entwicklung und Ihre Schilddrüsenfunktion setzen Zink voraus, um auch ordnungsgemäß zu funktionieren. Wenn Sie nicht genügend Zink erhalten, können unter anderem Haarausfall und weiße Flecken an Ihren Fingernägeln auftreten. Der RDA für Zink beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Miso, rotes Geflügelfleisch, Krabben, Tofu, Pilze und Sonnenblumenkerne sind allesamt gute Zinkquellen und es ist auch als Ergänzungsform erhältlich.

Selen

Damit Ihr Körper das von Ihnen konsumierte Jod verwenden kann, müssen Sie eine ausreichende Menge Selen erhalten. Dies trägt indirekt dazu bei, gesunde Haut und Nägel zu fördern. Beachten Sie jedoch, dass der Konsum von zu viel Selen zu einer Erkrankung führen kann, die als Selenose bekannt ist und unter anderem zu Haarausfall und Nagelproblemen führen kann. Diese Erkrankung ist jedoch selten und kann vermieden werden, solange Sie den RDA-Wert nicht überschreiten oder mit dem Konsum von Ergänzungsmitteln beginnen, ohne sie vorher mit einem Arzt zu besprechen. Erwachsene benötigen täglich 55 mcg Selen. Bierhefe, Weizenkeime, Leber, Knoblauch, Eier und Körner sind allesamt gute Nahrungsquellen für dieses Mineral.

Überlegungen

Mineralien sind zwar für die Gesundheit von Haaren und Nägeln unerlässlich, sie können jedoch sowohl untereinander als auch mit Ihren Medikamenten interagieren. Sie müssen sie daher vor dem Verzehr mit einem Arzt besprechen. Wenn Sie glauben, dass Sie an einem Mineralstoffmangel leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und teilen Sie ihm die Symptome mit. Wenn Sie kürzlich eine Änderung in der Dicke oder Textur Ihrer Haare oder Nägel festgestellt haben, suchen Sie einen Arzt auf.