So reduzieren Sie Narbengewebe von einer Kniesehne

Sie haben beim letzten Training eine Oberschenkelverletzung erlitten und es hat sich zu Narbengewebe entwickelt. Das Narbengewebe ist aufgrund des natürlichen Heilungsprozesses des Körpers ein Bündel von Bindegewebe. Narbengewebe kann jedoch die Bewegungsfreiheit einschränken und die Leistung und Kraft reduzieren. Sie können verschiedene Behandlungsoptionen verwenden, um das Narbengewebe von einer Oberschenkelmuskulatur zu reduzieren, während Sie Beweglichkeit, Funktion, Kraft und Leistung wieder herstellen.

Eine Massage kann helfen, das Narbengewebe von den Oberschenkelmuskeln zu reduzieren. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Schritt 1

Tragen Sie für etwa 10 Minuten einen Eisbeutel auf das Narbengewebe auf, um das Blut aus dem Bereich zu entfernen. Durch das Entfernen des Blutes aus dem Narbengewebe werden die Schmerzen reduziert, während das Narbengewebe reduziert wird.

Schritt 2

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle für die myofasziale Freisetzung für etwa 15 Minuten nach dem Training. Drücken Sie so viel Druck auf, wie Sie stehen können, um das Narbengewebe aufzubrechen und die Verwachsungen in der Oberschenkelmuskulatur zu reduzieren. Sie können die Schaumstoffrolle in Kombination mit Ihrer Trainingsroutine verwenden und die Routine täglich durchführen, um das Narbengewebe kontinuierlich zu reduzieren.

Schritt 3

Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten oder Athletiktrainer über den Erhalt von Ultraschall an Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Der Ultraschall bietet eine Tiefenmassage, die das Kollagengewebe in den Muskeln erhöht und die Durchblutung erhöht, um das Narbengewebe zu reduzieren.

Schritt 4

Planen Sie eine Tiefenmassage mit einem zertifizierten Masseur. Ähnlich wie bei der Schaumstoffrolle und dem Ultraschall hilft die Massage, die Verwachsungen und das Narbengewebe innerhalb der Oberschenkelmuskulatur aufzubrechen. Cremes, Lotionen und Öle können in den Muskel eindringen und die Wirkung der Massage verbessern.

Schritt 5

Führen Sie ein routinemäßiges Dehnungs- und Bewegungsprogramm durch, nachdem das gesamte Narbengewebe entfernt wurde. Diese Übungen helfen dabei, die Funktion und Leistung der Kniesehne wiederherzustellen, können jedoch zusätzliches Narbengewebe beeinflussen, wenn Sie die Übungen ausführen, während sich noch Narbengewebe im Muskel befindet.

Schritt 6

Wenden Sie nach der Behandlung etwa 20 bis 30 Minuten lang Wärme auf das Narbengewebe. Die Wärme erhöht die Durchblutung der Oberschenkelmuskulatur, was die zusätzliche Heilung fördert.

Dinge, die du brauchen wirst

• Eisbeutel

• Schaumstoffrolle

• Massageöle

• Wärmepackung