So können Sie die Vorteile einer Sauna verbessern
Mit etwa einer Sauna pro drei Personen auf dem Land ist das Saunabaden in Finnland zu einem nationalen Zeitvertreib geworden. Die Praxis begann vor Tausenden von Jahren als Methode der Körperreinigung und Entspannung, und die meisten Finnen nehmen immer noch ein wöchentliches Saunabad. Als Meister der Technik geben die finnische Saunagesellschaft und Hitzetherapie-Enthusiasten detaillierte Empfehlungen, wie Sie Ihr Saunagerlebnis optimal nutzen können.
Bedecken Sie die Saunabank vor dem Sitzen mit einem Handtuch. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)Schritt 1
Trinken Sie 8 bis 16 Unzen Wasser, bevor Sie in die Sauna gehen, empfiehlt der ganzheitliche Arzt Lawrence Wilson in "Sauna-Therapie". Während des Saunabades produziert der Körper einen therapeutischen Schweiß, der Schwermetalle und giftige Chemikalien eliminiert, sagt Wilson. Saunaliebhaber sagen, dass der Körper während eines 20-minütigen Saunagangs etwa einen halben Liter Wasser verlieren kann.
Schritt 2
Erhitzen Sie die Sauna auf eine Temperatur zwischen 176 und 194 Grad Fahrenheit. Während sich die Sauna erwärmt, duschen Sie sich mit Seife, um Staub und Parfüm von Ihrem Körper zu entfernen, sagt die finnische Saunavereinigung.
Schritt 3
Betritt die Sauna mit einem Handtuch und nimm ein Handtuch, um darauf zu sitzen. Trinken Sie Wasser in der Sauna, um hydratisiert zu bleiben. Nehmen Sie Wasser, um auf die Saunasteine zu gießen. Die Luftfeuchtigkeit in einer traditionellen Trockensauna beträgt etwa 10 Prozent. Durch das Benetzen der Felsen entsteht Dampf, der den Raum vorübergehend feuchter macht und die Temperatur erhöht.
Schritt 4
Verlasse die Sauna nach 20 Minuten. Kühlen Sie sich ab, indem Sie duschen oder bei Zimmertemperatur sitzen. Lassen Sie mindestens 15 Minuten abkühlen. Vermeiden Sie extreme Temperaturschwankungen beim Duschen und Kühlen des Körpers, so die finnische Saunagesellschaft.
Schritt 5
Betreten Sie die Sauna für eine zweite 20-minütige Sitzung. Kühlen Sie sich nach der zweiten Runde ab und nehmen Sie eine weitere Seifendusche. Trocknen Sie mit einem Handtuch ab oder sitzen Sie bei Raumtemperatur. Sie können sich auch mit geschlossenen Augen hinlegen, oder Sie möchten Wasser trinken, um Ihren Flüssigkeitsstand aufzufüllen und einen salzigen Snack zu sich nehmen, sagt die finnische Saunavereinigung. Lassen Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich abzukühlen, bevor Sie sich anziehen.
Spitze
Nutzen Sie die Sauna am Morgen oder am Abend als erstes, sagt der ganzheitliche Arzt Lawrence Wilson in "Saunatherapie". Die Saunabehandlung ist zu diesen Zeiten effektiver, da Sie sich wahrscheinlich am entspanntesten fühlen. Je mehr man sich entspannt, sagt Wilson, desto mehr schwitzt man. Wilson schlägt auch vor, zweimal wöchentlich eine Sauna zu benutzen. Beginnen Sie mit maximal einer Sitzung pro Tag nicht länger als 30 Minuten, sagt er. Wenn Sie sich von einer Krankheit erholen, beginnen Sie mit einer Sauna-Sitzung pro Woche und arbeiten Sie bis zum täglichen Gebrauch, sagt Wilson.
Warnung
Trinken Sie in der Sauna keinen Alkohol, sagt die finnische Saunavereinigung. Erhitzen Sie die Sauna nicht auf Temperaturen über 212 Grad Fahrenheit. Verlassen Sie die Sauna sofort, wenn Sie sich ohnmächtig fühlen, hören Sie auf zu schwitzen oder wenn Ihr Herz zu rasen beginnt, sagt Wilson. Menschen mit Herzkrankheiten, hohem Blutdruck, Asthma oder Hautkrankheiten sollten die Temperatur unter 194 Grad Fahrenheit halten und schnelle Veränderungen von heiß auf kalt und umgekehrt vermeiden, so die finnische Saunavereinigung. Schwangere Frauen können unter denselben Bedingungen sicher in die Sauna gehen, sollten aber die Temperatur auf 158 Grad Fahrenheit senken, heißt es. Wilson sagt, schwangere Frauen sollten Saunen meiden.
