Elektrolyte natürlich aufnehmen

Wenn Ihr Herz schlägt und Ihre Muskeln sich zusammenziehen, ist dies die Arbeit von Elektrolyten - Teilchen, die eine elektrische Ladung führen - in Ihrem Körper. Elektrolyte sind auch für das Gleichgewicht der Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb Ihrer Zellen, den Transport von Nährstoffen zu und von den Zellen, die Übertragung von Nervenimpulsen, die Regulierung des Blutdrucks und die Funktion Ihrer Drüsen verantwortlich. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, erhalten Sie wahrscheinlich alle Elektrolyte, die Sie benötigen. Jedoch können Umstände, wie z. B. längere Zeit bei heißem Wetter oder Durchfall oder Erbrechen, dazu führen, dass Sie mangelhaft werden. Wenn Sie wissen, welche Nahrungsmittel und Getränke Elektrolytquellen sind, können Sie sie auf natürliche Weise wieder auffüllen.

Orangensaft ist eine gute Kaliumquelle. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Schritt 1

Fügen Sie eine Prise Salz zu Lebensmitteln hinzu oder rühren Sie es in ein Glas Wasser, um das Elektrolytmineral Natrium aufzufüllen. Ein halber Teelöffel Salz enthält etwa 1.000 Milligramm Natrium, was 75 Prozent der vom Institut für Medizin festgelegten angemessenen Zufuhr ausmacht. Speisesalz ist auch eine Chloridquelle, ein anderes Elektrolytmineral, das Ihr Körper benötigt.

Schritt 2

Trinken Sie Milch als Kalziumquelle. Eine Tasse Milch liefert 314 Milligramm Kalzium, das ist fast ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene. Sie können auch Bohnen, Joghurt, Sardinen, Kohlrabi und Grünkohl als andere Quellen des Minerals essen.

Schritt 3

Trinken Sie Tomaten- oder Orangensäfte als gesunde Kaliumquelle. Ein Glas Orangensaft liefert fast 500 Milligramm Kalium oder etwas mehr als 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Ofenkartoffeln sind auch eine gute Quelle für Kalium.

Schritt 4

Snack auf Mandeln, Haselnüssen oder Erdnüssen als Magnesiumquelle. Eine Unze Mandeln liefert 78 Milligramm Magnesium, das sind 24 Prozent der RDA für Frauen und 19 Prozent der RDA für Männer. Brauner Reis, Haferkleie, Limabohnen und Mangold sind ebenfalls reichhaltige Quellen des Minerals.

Schritt 5

Kochen Sie Eier, Rindfleisch, Hähnchen oder Truthahn, um Ihren täglichen Bedarf an Phosphor zu decken. Ein Ei liefert 14 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für das Mineral. Sie können auch Heilbutt, Lachs und Vollkornbrot genießen, um den Phosphor zu erhalten, den Ihr Körper benötigt.

Warnung

Die amerikanische Diät hat selten Natriummangel, weil sie in so vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt. Der Konsum von zu viel Natrium kann zu hohem Blutdruck führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Natrium benötigen.