Wie gibst du eine gute Nackenmassage?
Stress ist eine häufige Ursache für Nacken- und Rückenschmerzen. Wenn wir unter Stress stehen, neigen wir dazu, unsere Schultern zu unseren Ohren zu heben und nach vorne zu neigen, was den Nacken und die Schultern belastet. Die Muskeln, die den Nacken und die Schultern steuern, stammen alle von der Schädelbasis und setzen sich je nach Funktion entweder am Kopf des Humerus, am Schlüsselbein, am Schulterblatt oder an der Wirbelsäule an. Eine sanfte Nackenmassage kann Stress abschwächen und entlasten.
Nackenmassagen können bei Nackenschmerzen hilfreich sein. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Schritt 1
Clip und feilen Sie Ihre Fingernägel direkt unter Ihre Fingerspitzen. Die Muskeln im Nacken sind klein und Sie müssen Ihre Fingerspitzen für einige Muskeln verwenden. Schneiden und feilen Sie Ihre Nägel, damit Sie Ihren Partner nicht zerkratzen.
Schritt 2
Stellen Sie die Höhe des Massagetischs und des Stuhls so ein, dass Ihre Unterarme bequem auf dem Massagetisch liegen, wenn Sie sitzen.
Schritt 3
Lassen Sie Ihren Partner offen auf dem Massagetisch liegen. Da Sie nur den Nacken massieren, kann Ihr Partner gekleidet bleiben. Setzen Sie sich am Kopf des Tisches, wobei Ihre Unterarme auf beiden Seiten des Kopfes Ihres Partners ruhen.
Schritt 4
Legen Sie den Schädel mit der linken Hand in die linke Hand und drehen Sie die linke Handfläche leicht in Richtung Gesicht. Führen Sie gleichzeitig die rechte Handfläche über den Nacken Ihres Partners und drücken Sie den Handballen in den Bereich, in dem sein Hals auf seine Schulter trifft. Wenn Sie mehr Gleitfähigkeit benötigen, tragen Sie eine kleine Menge Öl auf Ihre Hände auf. Wechseln Sie Ihre linke und rechte Hand und wiederholen Sie mindestens fünfmal.
Schritt 5
Bilden Sie beide Hände zu losen Fäusten und platzieren Sie jede Faust auf beiden Seiten des Halses Ihres Partners in der Nähe der Schädelbasis. Drehen Sie Ihre Handgelenke nach vorne, während Sie Ihre Hände auf die Schulter ihrer Schultern bewegen. Kehren Sie die Richtung um und drehen Sie Ihre Handgelenke nach hinten, während sich Ihre Hände wieder in Richtung Schädelbasis bewegen. Wiederholen Sie mindestens fünfmal.
Schritt 6
Platzieren Sie die Fingerspitzen am Nacken Ihres Partners, wo sein Nacken auf seinen Rücken trifft. Halten Sie Ihre Finger zusammen, um sich zu unterstützen, und machen Sie kreisende Bewegungen, während Sie Ihre Hände zur Schädelbasis bewegen. Haken Sie Ihre Finger um die Schädelbasis und ziehen Sie ganz leicht. Wiederholen Sie mindestens fünfmal.
Schritt 7
Legen Sie mit der linken Hand die Basis des Schädels Ihres Partners ein und drehen Sie den Kopf leicht nach links. Bilden Sie mit der rechten Hand eine lockere Faust, und führen Sie die Fingerknöchel in einer lockeren kreisförmigen Bewegung entlang der rechten Seite des Halses und wieder zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens fünfmal und wechseln Sie dann zur linken Seite.
Schritt 8
Drücken Sie die Fersen beider Hände in den Bereich, in dem der Hals Ihres Partners auf ihre Schultern trifft. Drücken Sie jede Hand abwechselnd, wie eine knetende Katze.
Schritt 9
Legen Sie Ihre linke Hand mit der Hand oben am Hals Ihres Partners nach oben und schieben Sie sie bis zum Schädel Ihres Partners hoch, während Sie Ihre Hand in Ihre Richtung drehen. Folgen Sie der rechten Hand und halten Sie mindestens fünfmal abwechselnd die Hände.
Schritt 10
Beenden Sie die Massage, indem Sie Ihre Hände sanft auf die Schultern Ihres Partners legen.
Dinge, die du brauchen wirst
Nagelknipser
Nagelfeile
Massagetisch
Armloser verstellbarer Stuhl oder Hocker
Leichtes Massageöl oder Creme
Spitze
Beginnen Sie mit leichtem Druck und steigen Sie dann schrittweise tiefer, während sich Ihr Partner entspannt.
Ihr Partner kann zunächst versuchen, Ihnen zu helfen, indem Sie den Kopf nach oben halten. Wenn Sie den Kopf Ihres Partners anheben müssen, ermutigen Sie ihn, sich zu entspannen, indem Sie auch seinen Nacken stützen.
Warnung
Massieren Sie nicht die Vorderseite des Halses, da dies ein Erstickungsgefühl hervorrufen kann.
